增酸減苦 初夏吃酸味食物助眠

傻QQ

        　　

　失眠四大誘因

　　一、精神因素：現代生活節奏快，競爭激烈，各種矛盾日益增多，使人們的精神處在一種高度緊張的狀態，焦慮癥、抑鬱癥、神經官能癥等不斷發生，失眠的癥狀自然隨之產生。更常見的是，一時的心理波動，如情緒不穩、心情抑鬱、過於興奮或憤怒等均能引起失眠。這是引起失眠最常見的原因。

　二、軀體因素：身體過度勞累或身體患病，如疼痛、皮膚瘙癢、咳嗽、心臟病、喘息、嘔吐、腹瀉等。此類失眠常與疾病結伴而來，且與疾病的轉歸有著密切的關系。

　　三、環境因素：如生活習慣改變、更換住所、聲光刺激等。

　　四、化學因素：睡前服用興奮性飲品(酒、咖啡、濃茶)、藥物(利他林、苯丙胺、麻黃堿、人參)和吸煙等也是引起失眠的原因。

　　良好生活習慣有效應對失眠

　　首先要保持一個樂觀向上的良好心態，正確面對壓力，避免因挫折導致心理失衡。同時，養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。臥室要足夠暗，因為黑暗可以幫助大腦松果體產生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。另外，還可以創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯 牛奶 等，隻要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射"。

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