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專傢教你怎麼吃出好視力(圖) [複製鏈接]

wegite

Youth II

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電梯直達

樓主

發表於 2014-10-28 08:04:06 |只看該作者 |倒序瀏覽

抗氧化劑及礦物質可配合起來消滅人體內通過氧化作用傷害眼睛細胞的活性自由基。醫學界認為，氧化作用可能和形成白內障丶黃斑變性等眼疾有關。有助於維持眼睛健康的抗氧化劑，包括維生素A丶C丶E丶類胡蘿卜素(包括β—胡蘿卜素丶葉黃素丶玉米黃素)及花青素。
而其他營養素，如B族維生素則負責“維護”視神經及角膜健康。最佳的護眼食物當然是各種新鮮蔬果，不論深綠色葉菜，或是紅丶橘丶黃丶紫等各種顏色漂亮的蔬果，都能提供上述各種抗氧化劑。
因此，一天至少3種蔬菜丶2種水果，國外甚至建議一天要吃10種蔬果。
其實，隻要每天均衡分配營養丶慎選食物，連下午茶丶零食也能幫助“明目”。
早餐
早餐吃吐司夾蛋，搭配一杯低脂牛奶。蛋黃可以提供維生素A，預防幹眼癥及維護視網膜的健康。而牛奶是B族維生素的良好來源，缺乏B族維生素的人容易出現神經炎丶神經病變等問題。
午餐及下午茶
舍棄白米飯，改點一碗糙米飯——它能提供比白飯更豐富的B族維生素。點兩種不同顏色的蔬菜。一種深綠色葉菜，如菠菜丶甘藍丶芥藍等，他們是葉黃素最多的食物。葉黃素存在於我們眼睛的視網膜黃斑部，能協助抗氧化，預防發生黃斑病變。另外選擇一種橘黃色的蔬菜，例如胡蘿卜丶南瓜丶甜椒等，攝取β—胡蘿卜素。飯後來一份水果吧!趁時令嘗一嘗鮮甜多汁的草莓。它有大量的抗氧化劑維生素C，是眼睛健康不能缺少的營養素，而維生素C對提神丶緩解疲勞也有幫助，下午工作開會不打瞌睡。其他富含維生素C的水果，還有番石榴丶西紅柿丶柑橘丶獼猴桃等。
下午時嘴有點饞，吃零食也能保養眼睛。抓兩小把綜合堅果(杏仁丶榛子等)，它們是維生素E的良好來源，幫你掃除傷害眼睛的自由基。不過別貪多，畢竟堅果還是高熱量丶高油脂的食物，吃超量難保不發胖。
晚餐
晚餐以清淡的魚類丶海鮮做主菜，避免吃得太油丶難消化，影響腸胃及睡眠質量。而魚類海鮮裡有豐富的礦物質鋅，國外研究顯示，缺乏鋅可能會導致黃斑變性，並且鋅也參與身體抗氧化，清除自由基的工作。晚餐後，選擇紅丶橘丶黃色的水果，如木瓜丶哈密瓜丶西紅柿丶芒果等，可以提供大量維生素A。