孕期教你四招 趕走煩人抑鬱癥

PHUN

　　由於準媽媽在懷孕期間體內激素水平顯著變化等各種原因，許多準媽媽會患上孕期抑鬱癥。經常犯懶、遲鈍、消沉、多慮，而準媽媽的情緒波動過大對胎兒會有直接的影響。那麼，準媽媽患上孕期抑鬱癥怎麼辦呢？且看小編為您支招！



　　一、盡量使自己放松
　　懷孕之後，有些準媽媽會開始胡思亂想，擔心自己要面臨失去這個千辛萬苦得來的胎兒，或者生下來以後孩子不健康，更常見的是，孩子還沒降臨，已經為他制定了滿滿的計劃，沉浸在各種煩憂之中不可自拔。因此，你可能會吃不好飯，睡不好覺，幹什麼都心不在焉;你為自己心理的不正常而感到難過，越想克服它，反而越控制不住自己，於是更加煩惱、更加鬱悶了。這便是孕期抑鬱癥的典型表現。
　　怎麼辦呢？第一要點是使自己空閑下來。放棄那種想要在寶寶出生以前把一切打點周全的想法，不要老是想著該給孩子準備這，準備那。要知道：“車到山前必有路，船到橋頭自然直”。
　　你也許會覺得你應該抓緊時間找好產後護理人員，給房間來個大掃除，或在休產假以前把手頭做的工作都結束了，其實在你列出的一大堆該做的事情前面應該鄭重地加上一樣，那就是善待自己。一旦孩子出生，你就將再也沒有那麼多時間來照顧你自己了。
　　所以當你懷孕的時候你唯一要做的事情就是休息、放松、把身體保養好。沒事時看看小說，聽聽音樂，出去到公園裡走走，或者幹脆美美地睡上一覺，都會使精神得到安寧。



　　二、多和丈夫交流
　　孕期雖然隻有短短的10個月，但卻是每個女人最敏感的時期。專家認為，這時夫妻之間需要溝通和理解，準爸爸不僅要在生活上悉心照顧孕期的妻子，更要在精神上開導和理解妻子;而準媽媽也應在克服妊娠反應之餘，盡量多體貼丈夫。
　　焦慮在孕早期最為突出，很多準媽媽沒做好心理準備，再加上惡心、頭疼等妊娠反應，讓她們更為憂慮。可當想到有個小生命孕育在自己腹中時，準媽媽又會覺得興奮。準媽媽就是這樣，時而興奮，時而焦慮。孕早期最大的問題是焦慮，準爸爸應在心理上接受並開導準媽媽，飲食應多變化菜式，調動準媽媽的食欲。
　　而準媽媽們要保證每天有足夠的時間和丈夫在一起，並保持親昵的交流。如果身體允許，可以考慮一起外出度假，盡力使你們的關系更加親密。這樣當孩子降生時，你會有堅強的後盾，可以放心依靠。
　　當雙方情緒不好時，不應把所有的東西埋在心裡，要把所有的話說出來，不要隨便發脾氣或故意找難題考驗對方。夫妻之間如果有什麼需求，不要覺得難以開口，應及時與對方溝通，共同戰勝困難。理解和溝通是順利度過孕期最重要的兩大基石。



　　三、和壓力作鬥爭
　　不管是什麼原因讓你憂慮，你要相信，總是可以找到一些積極的方法來調整自己的情緒，有效地緩解孕期的緊張與壓力的。
　　要和壓力長期抗戰，首先，要懂得騰出時間來休息。孕期保證休息不僅對你自己很有好處，而且對你的寶寶來說也是至關重要的。因此，不必為自己的“無所事事”而感到愧疚。如果你還在堅持上班，那麼午休的時候，找個適當的地方，把腳抬高使自己放松片刻。晚上回家以後，盡量少做家務。衣服可以攢到周末再洗，暫時把家務事丟給家裡的其他人去操心吧。
　　其次是把擔憂說出來，可以跟你的親人朋友訴說，也可以上產前培訓班。另外，醫生和產前培訓老師也會幫助你放松心情。
　　第三，減少上下班趕路。像許多準媽媽一樣，你可能打算一直工作到預產期的前幾天才請假，這樣在孩子出生後，你就可以有更長的時間休產假來帶孩子了。可是，懷著小寶寶每天和上班族一起趕路，正是導致很多準媽媽緊張、焦慮的主要原因之一。越到懷孕7個月以上，情況就可能越糟糕。
　　第四，盡情開懷大笑吧。大笑是放松身體、排除緊張的最好方式之一，所以，去電影院看一場搞笑片，或者幹脆在家裡與親朋好友聚會，讓笑聲把壓力通通趕走吧！



　　四、將情緒表達出來
　　據了解，很多得了抑鬱癥的準媽媽卻沒有意識到自己已經患病了，一邊無法進行自我調節，一邊懶得開口訴說，未及時遏制這種不良情緒的增長，從而釀成了悲劇。
　　要知道，準媽媽在懷孕期間的情緒長期受到壓抑，寶寶出生後往往會出現身體功能失調，特別是笑話系統功能特別容易出現紊亂，再者，母親的情緒起伏會刺激神經系統分泌不同的激素，透過血液進入胎兒體內，從而影響BB的身心健康。
　　所以，準媽媽們一旦發現自己有抑鬱傾向，一定要向你的愛人和朋友們說出你對於未來的恐懼和擔憂，明確地告訴他們你的感覺，把你的不良情緒表達出來。當你處在懷孕的非常時期，你需要愛人和朋友的精神支持，而隻有當他們明了你的一切感受時，他們才能給予你你想要的安慰。
　　不能老是鬱悶在心裡。要知道，既然他們是你的親人、朋友，就會真心實意地幫你，不會笑話你的。特別是要與丈夫保持溝通，讓他知道你的心事。事實上，傾訴是最直接的良方，既把心裡的痛楚釋放出去，親人朋友也知道你的真實想法，會想方設法為你開導解憂，解決實際的難題，讓你的心情重見陽光。