孕期體重管理計劃書

extra佬

　　有些媽媽因此走入一個誤區，以為趁著食欲大增給孩子大補特補，沒有絲毫控制自己的食欲。而有一些更愛美的媽媽因擔心生孩子身材會走樣而刻意控制飲食。懷孕期間，體重成了一個影響胎兒健康的因素，因此要嚴格制定好孕期孕婦體重管理計劃書哦。



　　體重管理對準媽媽的影響
　　有的準媽媽在懷孕開始，就肆無顧忌的攝取許多營養食品，也因此經常忽略體重的直線上升，而有的準媽媽則擔心產後的身材恢復問題，因此在孕期間斤斤計較，甚至還節食，但不論過胖或過瘦的準媽媽，對於寶寶與自己都會造成不少危險。
　　對準媽媽而言，超重的“準媽媽”患上妊娠並發癥幾率比正常“準媽媽”高得多，這些並發癥包括妊娠高血壓疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、產後抑鬱癥等。此外，超重“準媽媽”生產過程的危險幾率會較高，由於分娩巨大兒幾率增加，導致難產使用產鉗助產和剖宮產率增加，加重了準媽媽的損傷，且易導致產後出血及感染。當然也有可能導致寶寶的先天性異常。
　　每一個計劃生“壯壯”寶寶的媽咪，不論您是“胖胖的也很可愛”或是“露哪裡都不怕”，都能在懷孕之前就將身體調整到最佳狀態，在懷孕期間註重均衡營養與體能保健，以提供胎兒一個理想的生長環境，並為自己日後的生產、哺乳做萬全的準備。



　　體重管理對胎寶寶的影響
　　“一人吃、兩人補”是準媽媽最常陷入的迷思，深怕腹中寶寶營養不足、發育不良，因此拼命吃、吃、吃的結果，往往造成孕期體重增加過多，不僅準媽媽體態嚴重變形走樣，對胎兒來說也是不利的。
　　因為難產，胎兒產傷發病率增高，這些疾病包括顱內出血、鎖骨骨折、臂叢神經損傷及麻痹，甚至新生兒窒息死亡等。這樣的胎兒，成年後Ⅱ型糖尿病、高血脂癥、心血管疾病的發病率也明顯高於正常人群。雖然大多數肥胖媽媽的胎兒體重過大，但在臨床上還可見小部分過度肥胖的“準媽媽”孕期發生胎兒宮內生長受限、分娩出低體重兒，這可能與脂肪沉積影響胎盤功能有關。
　　而過瘦的準媽媽，則有可能因營養攝取不均衡或不足，嚴重影響肚中胎兒發育，因此產下的寶寶體格較瘦弱，或造成部分免疫系統缺乏不全等等。
　　胎兒長大、羊水增多、胎盤增大、子宮增大、乳房增重、血液及組織液增多、母體脂肪增加，是準媽媽體重增加的原因。準媽媽體重正常的增加，才是營養良好的重要指標。準媽媽們要註意做好孕期體重管理計劃，才是對自己和寶寶負責任的表現哦。



　　孕期體重指標
　　專家表示，懷孕體重增加的范圍以11.5-16千克為宜;換句話說，就整個孕程而言，懷孕14周以前每周可以增加0.1千克，15周以後至生產，每周可以穩定增加0.45千克，每周又以不超過0.5千克為原則。體重的增加應該是漸進式的。
　　不過，最為標準的算法則是以原來的體重(即懷孕前體重)作為基準。根據準媽媽自身體型，胖瘦的不同，孕期體重共增加的標準范圍也不一樣。國際上常試用的體重指數BMI，是衡量是否肥胖的重要指標。準媽媽可以根據孕前體重，按以下公式計算自己的BMI指數，再確定孕期的增重標準 ：BMI=體重(千克)/身高(米)2。例如，準媽媽孕前體重為55千克，身高1.6米，BMI指數為50/(1.6*1.6)=21.48。
　　一般建議肥胖準媽媽在懷孕期間不宜減重，但是根據國外的臨床實驗結果，證實隻要每天攝取的熱量不低於600大卡，並不會傷害到胎兒的正常發育。需要體重控制的胖準媽媽，每日熱量攝取不低於1000大卡是較為恰當且安全的，建議以均衡營養的方式進行，並密切配合醫師定期做產檢，隨時註意胎兒的生長情況。



　　偏瘦準媽媽體重管理法
　　理想的情況是，體重偏輕的女性在達到正常體重之前最好不要懷孕，因為體重偏輕會影響你的生育能力。體重偏輕的準媽媽，胎寶寶相對容易出現體重低的情況。如果這類準媽媽有挑食的習慣，一般建議要註意飲食均衡，防止營養不良，適當增加鈣含量豐富的食物，如牛奶。另外鐵含量豐富的食物，如瘦肉、動物血也應適當補充。如果是懷孕三個月內，還要註重葉酸的補充。需要註意的是，葉酸並非多多益善，一定要按照醫生叮囑補充。
　　BMI值在18以下的準媽媽要註意，體重增加在7kg以下的話，生下2500g低體重兒的概率是平均的兩倍。寶寶出生體重不滿2500g的原因有很多種，主要有在懷孕9個月以內早產兒生下，和雖滿37周但沒有長到標準大小兩種原因。過瘦的媽媽限制營養，會有可能導致以上兩種結果。
　　所以我們常說的體重的控制，不光隻是節食。本來脂肪蓄積量比較少的人，蓄積必要的脂肪，也是體重控制的一種。“懷孕時要是體重增加的話，以後會變成胖子的”這樣的話，本來是對脂肪蓄積量多、BMI值高的準媽媽還要增加脂肪時說的。如果隻是簡單地把體重控制認為是減量是不科學的。



　　超重準媽媽體重管理法
　　偏胖型的準媽媽要註意防止體重增加過快，否則不僅自身容易患上妊娠期高血壓疾病，同時也增加了發生巨大兒的幾率。因此，這類準媽媽首先要控制好自己的飲食，註意不是節食。
　　飲食並非少吃就能減肥;如進食的技巧、食物的烹調、外食的選擇等等，皆是控制體重的關鍵。同樣的營養價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內的寶寶並沒有差別，但是對於母親本身，可是影響很大唷！
　　首先，準媽媽們有些飲食觀念是需要修正的，例如懷孕要多吃高蛋白質食物，可幫助胎兒的發育，然而在攝食蛋白質食物的同時，也會吃進過多的油脂。例如同樣是富含蛋白質的豆幹與瘦肉，準媽可能會選擇豆幹(因為是素的)，然而其含油脂量卻高於瘦肉。例如吃面包時，常忽略奶油、起酥等所含的油脂。例如水煮青菜，因味道較淡反而添加更多的調味品。
　　在飲食上諸如此類的陷阱實在不少，營養師建議，所有的食物在烹調時應盡量保持其原始狀態，雖然煎、炒、爆、炸的食物比較香，但是用油量相對增加，熱量也高;最好是以蒸、煮、烤、燉來烹調食物一樣美味，同時得註意的是用量。準媽媽們可要三思而後“吃”！