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失眠的誘因徹底告別失眠困擾 (圖) [複製鏈接]

poonso

Teenager I

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電梯直達

樓主

發表於 2014-6-9 07:54:09 |只看該作者 |倒序瀏覽

如今，夜不能寐竟成瞭遍及全球的普遍問題，有關資料顯示，全球約10%的人有慢性失眠(入睡和保持睡眠困難)。中國是最高發的國傢之一，有一項調查結果顯示，在1萬多被調查者中有45%的人有睡眠障礙。有關專傢反映，失眠已成為神經科門診的第二大疾病。
睡眠是一種重要的生理現象。人在24小時內有一個“睡眠——醒覺周期”。當我們的睡意來臨時，正是這個周期睡眠階段的必然反應。可對於失眠者來說，就是“睡眠——醒覺”循環遭到瞭破壞。為什麼睡眠周期會遭到破壞？又該如何改善睡眠呢？
失眠的5大誘因
1丶精神心理因素：
由於精神心理上受到某種強烈的外因刺激。如傢庭離異丶鄰居吵架丶單位同志之間遇到某些不愉快的事情，工作學習壓力過大等，引起焦慮丶不安丶過度興奮，難以安眠，導致失眠。失眠本身又成為焦慮丶緊張的刺激原因，使失眠加重，形成惡性循環。
2丶易感素質：
這與個人體質上存在著一種弱點有關，個性偏於內向的人，精神比較敏感，遇事容易多思多慮，對某一件事總是放心不下，以致易患失眠癥。
3丶環境因素：
因住傢周圍環境或傢庭房間內如噪聲丶強光丶溫度等幹擾，工作中的“三班倒”，學習時的“開夜車”，出差異地環境不適應，或出國遠程旅行時差調整不佳等，均會擾亂正常睡眠和覺醒的節律，引起失眠。
4丶疾病因素：
有心臟病丶肝炎丶腎病丶哮喘丶潰瘍病丶關節炎丶疼痛丶咳嗽等軀體疾病，特別是腦動脈硬化丶頸椎病影響腦動脈供血而引起腦缺血的病人，常會失眠。
5丶藥物因素：
抗精神病藥丶抗抑鬱藥丶焦慮藥或安眠藥，還有擴血管藥丶某些抗菌素丶抗結核病等藥物均有發生嚴重失眠的副作用，要引起註意。
做好8點，徹底告別失眠困擾
如何有效地恢復“睡眠——醒覺”循環？除瞭需要醫生的辨證施治，患者在生活起居上的積極配合甚為重要。
1丶好心態很重要。
保持樂觀丶知足常樂的良好心態，避免因挫折致心理失衡。
2丶創造有利於入睡的條件反射機制。

如睡前半小時洗熱水澡丶泡腳丶喝杯牛奶等，隻要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。