《女子減肥塑身4周方案•彩圖版》 [複製鏈接]

果醬愛好者

Teenager I

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電梯直達

樓主

發表於 2013-11-29 12:14:34 |只看該作者 |倒序瀏覽

中文名: 女子減肥塑身4周方案•彩圖版
資源格式: PDF
語言: 簡體中文
簡介:

內容介紹：
你想在4周之內擁有優雅曼妙的完美曲線嗎？你想要輕鬆減肥卻完全不用擔心肌肉變大塊嗎？本書由全國健身小姐冠軍王竹帶您一步步享受隻需4周的減肥塑身課程。4周的健身房主題訓練+忙裡偷閒的居傢訓練+見縫插針的辦公室練習+燃脂塑形的飲食方案，讓您輕鬆獲得想要的完美曲線！
內容截圖：

目錄:
Part 1 帶動一場健身減肥的流行
女人生命中不能承受之“重”
四大關鍵字，雕塑女人完美曲線
減肥要過幾道坎
當今世界最流行的減肥妙招Top10
健身減肥5項裝備
健身減肥10宗罪
警惕健身房“兇器”
解密好萊塢8大比基尼美女
Part 2 4周的痛並快樂著
第1周輕鬆有氧，燃燒脂肪
本周特選訓練計畫
什麼是有氧運動
有氧運動燃脂3大關鍵字
週一：跑步機——跑掉多餘的脂肪
週二：動感單車——動出速度和苗條
週三：背靠式健身車——蹬出完美身形
週四：跳繩——讓全身的脂肪都燃燒出來
週五：橢圓機——滾動出優雅線條
第2周緊實肌肉，打造線條
本周特選訓練計畫
關於抗阻訓練
抗阻訓練與減肥的關係
週一：胸部肌群、臂肌後群
器械坐姿啞鈴飛鳥
滑輪俯身飛鳥
膝手俯臥撐
週二：肩部和臂部
坐姿上舉
站立啞鈴側平舉
器械坐姿後飛鳥
週三：背部、臂肌前群
器械坐姿背部下拉
器械坐姿劃船
啞鈴臂彎舉
週四：腹部和脛骨前肌
坐姿屈膝卷腹
站立負重體側屈
器械坐姿足背屈
坐姿屈腿卷腹
週五：大腿和臀部
器械坐姿腿屈伸
弓箭步下蹲
器械坐姿伸腿
器械坐姿夾腿
第3周核心訓練，調整理形體
本周特選訓練計畫
關於普拉提
週一
瘦腿：單腿繞圈
提臀：仰臥挺身
週二
豐胸雙臂體前繞圈
美臂：雙臂體後繞圈
週三
束肩：俯身支撐
美背：跪姿抬腿
週四
收腹：仰臥起坐
塑腰：坐姿旋轉
週五：雕塑曲線
剪式交叉腿
經典百次
第4周綜合訓練，完美曲線
本周特選訓練計畫
啞鈴深蹲
器械坐姿推胸
羅馬椅挺身
坐姿轉體
站立直腿硬拉
器械坐姿卷腹
站姿後踢腿
器械仰臥蹬腿
器械杠鈴上舉
附1 居傢訓練
礦泉水瓶
坐姿腿屈伸
上舉
頸後臂屈伸
毛巾
前平舉
腿部伸展
站姿挺身
附2 辦公室練習
緩解肩頸疲勞
俯臥撐
站姿頸椎伸展
夾肘臂屈伸
不做小“腹”婆
坐姿卷腹
坐姿滑雪
趕走大象腿
側位抬腿
坐姿抬腿
站姿後踢腿
Part 3 將多餘的脂肪全部吃掉
幫你燃脂的5種營養素
減脂飲食黃金法則
健身房最受歡迎的營養補劑TOP6
燃脂塑身推薦食譜
懶美人的飲食瘦身計畫
PDF | 33.5MB | UL/HF/BU
《女子減肥塑身4周方案•彩圖版》
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