《五色蔬果養生法》

果醬愛好者

【資源名稱】：五色蔬果養生法
【資源作者】：楊新玲
【資源大小】：46MB
【資源格式】：PDF
【資源語言】：簡體中文
【資源空間】：depositfiles | yunfile
【內容簡介】：近年盛行的「蔬果5-7-9」飲食原則建議國人：孩童每日應攝取5份蔬果，女性最好攝取7份蔬果，男性攝取9份蔬果，以維持營養的均衡與完善。不過，隻是吃足瞭蔬果份量還不夠，更重要的是－－顏色也要均衡。
風行歐美已久的「Five In A Day 一日五色蔬果」飲食觀念，即是強調每天攝取5種不同顏色的蔬果，兼顧質與量，讓營養更均衡。所謂的五色蔬果指的是
紅色蔬果：保護心臟、預防癌癥、抗老化。
綠色蔬果：保護眼睛、預防癌癥。
白色蔬果：調節血壓、穩定血糖、降低膽固醇，預防三高、癌癥。
橘黃色蔬果：保護視力、增強免疫力、活膚美顏、預防癌癥。
藍紫色蔬果：保護泌尿系統、活化腦力、增強記憶力、預防癌癥。
每一種顏色的蔬果所含營養成分超乎大傢所想像的多元、豐富，而且功效不一，除瞭含有人體必需的維生素、礦物質，專傢們更經由研究發現瞭一種新興的保健元素：植化素（Phytochemicals，植物化學物質）。
植化素是植物在演變進化過程中，逐漸發展出來的的一種自我防禦系統。它是一種色素，賦予植物繽紛鮮豔的色彩，用以招蜂引蝶、眩人眼目外，必要時還能成為植物的保護色，欺誘害蟲、敵人等的耳目。例如：類胡蘿蔔素可讓蔬果呈現紅、黃、橙等顏色（茄紅素、辣椒紅素—讓蔬果呈現紅色。
β胡蘿蔔素—讓蔬果呈現橘黃色。 ）除此之外，植化素也能讓植物產生特殊的氣味，驅趕有害生物的靠近，例如：大蒜便是含有蒜素（Allicin）成分，所以才會散發出刺鼻、具刺激性的氣味，以消滅病菌、驅除害蟲對植物體的傷害。
更有甚者，植化素還是超級強效的抗氧化劑，能抵擋熾熱驕陽對植物的危害，清除植物體內的自由基，讓植物保持年輕、旺盛的生機；而這樣的功用對於人體來說，亦可達到抗氧化、保持年輕、健康的效果。近年熱門的保健成分－－花青素、前花青素、兒茶素、白藜蘆醇、茄紅素等，都是極佳的抗氧化劑。
本書結合時下最夯的五色蔬果與植化素概念，分類、分色地做一詳盡的介紹；並針對國人最感困擾的疾癥、最為重視的保健議題，提供日常預防照護、飲食治療改善之道，教大傢正確地吃出蔬果的「食癒力」！
【下載載點】：
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【解壓密碼】：無
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svcscgba

呵呵 都沒人想我~~

kenneth_sweet

初來乍到，請多多關照。。。嘿嘿，回個帖表明我來過。

尊貴的基佬

你加油吧

小妖怪

我等你喲

michael.huang

看看好不好看

24gold24

嚴重支持！

mic167

這樣的貼子，不頂說不過去啊

9394

很好！很強大！

skykingdom

真是天底下好事多多