偶爾健身不如不健身？ [複製鏈接]

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電梯直達

樓主

發表於 2018-1-4 21:25:26 |只看該作者 |正序瀏覽

專家認為，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結果。所謂鍛煉痕跡，即運動后留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后又進行鍛煉，每一次鍛煉都等於從頭開始。

　　辦公室一族日常工作之後，可能由於偷懶或沒有時間，即使有健身計劃，也無法規律地進行健身活動。所以不少人利用雙休日進行集中式健身以彌補鍛煉不足，健身專家指出，懶得運動會傷身害體，而偶爾運動更會害體傷身，相當於暴飲暴食。

　　現代醫學研究發現，喜歡參加體育運動的人的死亡率為偶爾參加體力活動的人的一半。

　　30歲后，人的各項生理機能以每年0.75%至1%的速度下降，而偶爾運動的人和坐著工作的人，生理機能退化的速度是經常鍛煉者的2倍。運動和不運動者，同是35歲，其衰老程度可相差8年，到45歲可相差20年，以後每過10年，差距遞增2年。

　　甚至對於那些不能長期堅持運動的人們來說，偶爾運動一下，將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。

　　周末集中健身者大多一星期前5天完全缺乏健身活動，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態，突然在周末進行高密度的集中鍛煉，反而打破已經形成的生理和機體平衡，其後果比不運動更差。經常進行適度的而不是偶爾的健身鍛煉可以延長壽命，且對心理健康也有積極的作用。

　　專家認為，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結果。所謂鍛煉痕跡，即運動后留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后又進行鍛煉，每一次鍛煉都等於從頭開始。

　　因此，科學有效的做法是每周鍛煉3次至5次。上班族由於時間限制，平時雖不能像周末有充裕的時間，但可以選擇對場地和器材要求不高的項目，茶餘飯後就地、就近開展鍛煉。

　　只有養成規律性的、具備一定頻率的健身習慣，才能真正得到提高體能、增進健康的好效果。

來源：有健康網