你常熬夜？這些食物讓夜貓子Hold住好氣色(組圖 [複製鏈接]

llaauu9168

Teenager I

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電梯直達

樓主

發表於 2016-11-5 20:06:16 |只看該作者 |正序瀏覽

夜貓子吃什麼食物好？
1丶動物肝臟

適量進食動物肝臟可使皮膚紅潤，有益於皮膚的健康生長。
動物肝臟中含有豐富的維生素A與維生素B2，且維生素A的含量遠遠超過奶丶蛋丶肉丶魚等食品，具有維持正常生長和生殖機能的作用，同時又能保護眼睛，維持正常視力，防止眼睛幹澀丶疲勞。肝臟含鐵豐富，鐵質是產生紅血球必需的元素，一旦缺乏便會感覺疲倦，面色青白。適量進食動物肝臟可使皮膚紅潤，有益於皮膚的健康生長。
小提醒：貧血者和常在電腦前工作丶愛喝酒的人尤為適食用動物肝臟，但肝臟中可能含有一定毒素，不宜一次食用過多。
2丶富含B族維生素的食物
維生素B群成員頗多，包括葉酸丶煙鹼酸丶維生素B6丶維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，對安定神經丶舒緩焦慮也有幫助。但是，B族維生素不能儲存在體內，補充的方法最好是少量多次，經常補充。壓力大丶熬夜丶減肥丶吸煙飲酒丶常飲茶的人最好經常補充哦！夜貓子在熬夜前，食用一片B族維生素片是最直接而又快速的補充方法。它能緩解你在熬夜中產生的壓力，起到預防疲勞的作用。
3丶豬瘦肉
豬瘦肉是蛋白質最多丶血紅素鐵最豐富的肉類之一，脂肪較少，熱量在肉類中屬於低水平。同時，豬瘦肉也是維生素B族的良好來源。因此，熬夜族可以選用豬瘦肉做晚餐，補充蛋白質的同時能起到抗疲勞的作用。需要註意的是，肉類適宜食用過多。一般來講，成人每天食肉量應為1~2兩便可，可根據個人的體重和肥胖程度作適當增減。

櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。
4丶櫻桃
這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。發表在《藥用食物雜志》上的一項研究成果表明，帶有酸味的櫻桃汁有助於治療失眠癥。但吃櫻桃也要註意量，一杯（約12個）即可，因為它的含糖量也較高。
5丶橙子

橙子含有豐富的維生素，特別是維生素C的含量非常之高，對於長期使用電腦者而言其可幫助減少電子輻射的危害。另外橙子中的果膠物質的含量也是非常的，其具有清腸的作用，因此對於熬夜的男人而言可適當的多吃些橙子。