運動後要註意錯誤休息方法(圖) [複製鏈接]

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電梯直達

樓主

發表於 2015-4-20 19:44:14 |只看該作者 |正序瀏覽

在運動場上，我們經常能看到有人在運動後，或癱坐在地上，或拿起礦泉水一飲而盡……殊不知，這些不恰當的休息方式不僅解不瞭乏，還會讓運動效果大打折扣，甚至有害健康。
誤區1：運動後大量飲水。
運動出汗會使身體丟失水分和電解質，適當補水對維持體液平衡大有裨益，有助促進機體恢復。但如果大量飲水，可能會引起“水中毒”，出現頭暈眼花丶嘔吐丶虛弱無力丶心跳加快等癥狀，嚴重時會出現肌肉痙攣等。此外，如果水溫過低，還會引起胃腸道不適，出現腹痛。對於運動時間長的人而言，建議在運動的前丶中丶後少量多次補充運動飲料，水溫控制在10℃～20℃。如果進行體力消耗較大的運動，在運動後2小時內應及時補充含低聚糖丶多肽的飲料，利於身體肌糖原的重新合成，有助於疲勞恢復。
誤區2：運動後立即躺下或蹲坐。
運動後，身體機能在一定時間內還處於活躍狀態，各系統機能恢復需要一定的時間。在劇烈運動時，下肢大量的毛細血管擴張，血流量可以達到相當於安靜時的25倍以上，下肢肌肉不斷收縮，通過“肌肉泵”的作用推動血液回流。如果運動後立即躺下或蹲坐，肌肉泵作用消失，回心血量急劇下降，容易出現頭暈丶眼花丶甚至昏倒。所以，建議運動後不要馬上停下來，最好做一些放松丶整理或拉伸運動，還可以按摩肌肉，能促進疲勞恢復。
誤區3：運動後馬上洗澡。
運動後體溫升高，毛細血管擴張，皮膚通過大量排汗來帶走熱量。如果運動後馬上洗澡，尤其是水比較涼的情況下，會令汗腺排汗“戛然而止”，熱散發不出來，對身體恢復不利，甚至會引起肌肉痙攣，降低免疫機能，引發感冒丶傷風和氣管炎等疾病。建議劇烈運動後應先擦幹汗液，不要吹電風扇或進入很冷的空調房，等不再出汗時再沐浴。
誤區4：運動後盲目進食。
運動時，運動中樞神經處於興奮狀態，身體的副交感神經相對抑制，消化系統興奮性明顯減弱，腸胃蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。各消化腺的正常分泌需要在運動結束後20～30分鐘才能恢復，所以建議運動後稍作休息再進食。

一般而言，運動後通過積極性休息(即放松丶整理丶拉伸運動)，比消極性休息(如坐下或躺下休息)，更有助於促使疲勞恢復。不同運動最好選擇不同的休息方式，可讓心臟以及肌肉快速消除疲勞。例如，騎自行車時，後背長時間保持拱形，容易出現後背及手臂疲勞丶酸痛。運動後可以按摩腰腿等疲勞部位，也可以選幾個拉伸腰部的瑜伽動作進行練習，以放松肌肉；跑完步後，則應做一些腿部拉伸運動，可減少肌肉酸痛和關節損傷，還可以取一個網球，從腳踝滾動到膝蓋後側，疼痛位置可多按摩幾次。