長壽之國的秘訣(圖) [複製鏈接]

Tung8887

Adult

好友: 0
帖子: 130099
積分: 135708
最後登錄: 2019-2-28
在線時間: 0 小時

電梯直達

樓主

發表於 2014-12-29 06:43:28 |只看該作者 |正序瀏覽

愛吃素食
談到長壽和養生，各個國傢都有一些獨到的經驗。據美國《健康》雜志研究報道，有兩組國傢和地區的人們值得我們學習，第一組是希臘丶意大利丶日本丶加利福尼亞丶哥斯達黎加等長壽者居多的地方，第二組則是墨西哥丶冰島丶日本丶希臘和喀麥隆等心臟病丶抑鬱丶癌癥發病率較低的國傢。以下是這些國傢長壽者的一些共性，不妨逐一實踐。
少吃20%。
第一組國傢的人們普遍食量較少，平均每餐比世界其他地區少20%。他們通常不會在飯桌上擺一大盤食物，而是用小盤取食。
愛吃素食。
長壽地區的人都把肉食當作“佐料”，以素食為主食。素食除瞭含有大量抗氧化劑外，而且卡路裡含量低。
學會訓練口味。
豆腐丶沙拉和海帶等食品雖然不如脂肪丶糖類和鹽分含量高的食物可口，但可以從少到多，循序漸進地訓練自己的口味。
慢慢享受食物。
雖然不必每餐都開火，但是即便叫外賣也要坐在餐桌旁享受，每餐最少保證20分鐘，既可以享受美味，又能預防吃得過多。
培養運動意識。
把運動當作一項“傢務事”，抓住生活中一切可以鍛煉的機會，如做傢務丶跑菜市場丶步行去超市購物丶上樓梯等。
多外出。
強大的傢庭丶社會關系也是長壽的必備要素。和生活習慣健康的人交朋友，朋友的好習慣具有“傳染性”。研究表明，加入一些志願者組織丶慈善組織同樣可以增壽。
學會自我調節。
即便是最長壽的人也有感到壓力丶抑鬱的時候，冥想丶跑步丶與朋友共進晚餐都是不錯的減壓方式。養成長期的好習慣後，偶爾放縱一下，吃些高脂食品也沒關系。
來源：生命時報