日本公佈活百歲不癡呆的秘訣(組圖)

沫茶茶

1.起床後馬上喝杯溫開水
​​人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床後需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎代謝也會隨之提高10%。
​​2.一周至少喝3次蔬果汁
​​一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙癥（老年癡呆癥）的風險降低75%。
​​3.每天曬15分鐘太陽
適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。
4.​上班習慣​公務包裡帶上幾塊黑巧克力​​

吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時它的升糖指數低，有助控血糖。​
5.傢務習慣
​愛做飯，​​有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙癥，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。
6.​日常生活習慣
​盡量避開碳酸飲料丶加工食品​​可樂等碳酸飲料及快餐等，加工食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。​
7.運動習慣
​（1）.適當出汗：​​運動量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素。
​​（2）.設法減重5%​​：健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖，體重隻要降低5%，得糖尿病和高血壓的風險就會下降。
​​（3）.每天步行30分鐘：​​有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。
​晚飯習慣​
（1）.生吃洋蔥：洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
​​（2）.八九點後不吃東西​​：脂肪在半夜2點最易蓄積，如果此時處於空腹狀態，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要在晚八九點後不吃東西。
來源： 國學養生網

weltergf

辛苦的上班，快樂的回帖

ng015856

不錯，感謝樓主

hillmen

幫你頂，人還是厚道點好

ILOVEU5

樓主good

9394

我也是別的朋有跟我講尼伊達論壇的。

盲搶鹽

這是一個好論壇，應該要多多來

frankyhui

人氣還要再提高

skykingdom

謝謝樓主啊！

weltergf

頂．支持，路過．