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讓你一夜好眠的3種食物 [複製鏈接]

wegite

Youth II

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電梯直達

樓主

發表於 2014-9-30 11:34:09 |只看該作者 |正序瀏覽

睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮。
3種食物讓你一夜安眠
1丶色氨酸食物——降低興奮度代表食物：小米粥
色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。
同時，5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁丶腐竹丶豆腐皮丶蝦米丶紫菜丶黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會借著碳水化合物丶蛋白質的飲食組合（即先吃碳水化合物丶後吃蛋白質的進食順序）順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮。”美國麻省理工學院的茱蒂絲·渥特曼博士認為。
2丶維生素B族的食物——消煩躁代表食物：全麥食品
B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安丶促進睡眠的作用。燕麥丶大麥丶糙米丶全麥面包丶全麥餅幹等都屬於全麥食品。
3丶鈣和鎂的食物——放松神經代表食物：牛奶丶核桃
研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放松劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱丶失眠丶健忘丶多夢等癥狀。
失眠人士的日常保健
1丶盡量養成每天同一時間上床睡覺，上床後除瞭睡覺或做愛做的是之外，不想其他的事。
2丶營造一個優質的睡眠環境：關燈丶安靜丶或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環境。
3丶每天下午以後避免刺激性飲料如酒丶咖啡丶茶丶可樂丶睡前避免吃大餐等。
4丶睡前避免觀賞緊張刺激恐怖的電視丶電影如鬼片丶兇殺片等，造成心理不安而影響入睡。
以上從日常生活習慣和飲食方面介紹瞭一些治失眠方法，這些方法對失眠的治療起到很好的輔助作用，可以說是失眠康復的基本保障。對於一些長期被失眠困擾，經調節也無法得到改善的患者來說，應及時尋求醫生的幫助，進行系統的治療。