白領“眼過勞”拯救法(圖)

allencth

根據某協會統計，70-75%的電腦工作者有眼睛疲勞的問題，並容易引發如頭痛丶眼睛紅丶視線模糊等其他病狀。都市人用電腦丶手機幾乎占去一天大半的時間，如何才能緩解“電腦眼”疲勞?
1.休息一下：
每隔15分鐘讓眼睛休息一下，同時看看遠處讓眼部肌肉放松。(這很難做到，慢慢養成習慣吧～)
2.試著用手捂住眼睛：
這是屬於眼睛的冥想，首先閉上眼睛，將手掌蓋在眼睛上方，然後藉著深呼吸放松眼部，一並舒緩肩頸壓力。
3.經常眨眼：
從事密集度高的電腦工作時，你會漸漸忘記眨眼，使眼球越來越幹澀。每10-15秒眨眼一次，這樣可以讓氧氣和營養物質滋潤眼球及角膜，而眼淚也會使視線清晰。
4.戴電腦眼鏡：
配戴電腦眼鏡並距離螢幕50-70公分觀看，能減輕眼睛對焦上的負擔
5.保持螢幕明亮：
這將降低螢幕閃爍的情形，減少眼睛疲勞。此外，較亮的螢幕也會讓瞳孔收縮，使焦點落在更適當的范圍。
6.夜間應減少藍光：
研究指出，夜晚時，藍光會降低褪黑激素水平，對健康造成不良影響，甚至造成糖尿病丶肥胖丶癌癥等疾病發病率增加。晚上使用電腦時，可以加裝藍光濾波器。
7.補充維生素丶礦物質：
眼睛是人體內需要最多能量的器官之一，因此要為它們補充足量的維生素及礦物質，如維生素A丶C丶E丶B群及鋅。
8.順勢療法：
最常見的順勢療法是觀賞植物“蕓香”，藉以放松因長時間盯著電腦而緊繃的眼部肌肉。
9.增加光線：
使用電腦時一定要開一盞燈，黑暗中盯著螢幕隻會加速眼睛疲勞。
10.檢查你的電腦螢幕：
上面提到過，與螢幕保持50-70公分是最好的，而且它不能有眩光。
上班族護眼 多補4種維生素
富含維生素A的食物
維生素A是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養素，能維持眼角膜正常，不使角膜幹燥丶退化，並有增強在暗光中視物能力的作用。如果體內缺乏維生素A，可出現角膜炎丶幹眼病丶怕光丶流淚，甚至可導致結膜增厚或軟化，視力減退，以致出現夜盲癥或失眠。

因此，要多選用富含維生素A的食物。維生素A主要含在動物性食品中如動物肝臟丶蛋丶奶丶魚肝油丶黃油等食品中。另外，胡蘿卜素是維生素A的前提物質，在體內可以轉化為維生素A，但其轉化率僅為1/6，主要含在胡蘿卜丶菠菜丶萵苣葉丶韭菜丶空心菜(竹葉菜)丶豌豆苗丶苜蓿丶南瓜丶番茄丶莧菜丶枇杷丶紫菜丶青豆等中。

傻QQ

回貼賺學識，不錯了

津村浩介

加油！樓主，謝謝分享

{誼}

暈死也不多加點分

Gopper

Thank you for your sharing，回覆囉

madbull_zxr750

不錯不錯.,..我喜歡

juny0385

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coffyma

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切雞飯

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正義西門慶

不錯啊! 一個字牛啊!