漢堡沙拉盒餐

bobodragon2001

材料

•米 飯：480克。
•漢 堡：洋蔥20克、豬、(牛)絞肉60克，調味料少許， 太白粉少許，油8克。
•馬鈴薯沙拉：馬鈴薯30克、胡蘿蔔30克、小黃瓜20克、洋火 腿10克、蛋 1個、沙拉醬。
•韭菜炒肉絲：韭菜20克、肉絲20克、油7克。
•裝 飾：海苔、芝麻少計。

做法

1.漢 堡：洋蔥末、絞肉混合加以調味拌勻後做成二個偏 圓形的漢堡,煎至微焦色。
2.馬鈴薯沙拉：馬鈴薯、胡蘿蔔煮熟後和熟蛋、小黃瓜、火腿 等均切小丁，混合後加入沙拉醬製成沙拉。
3.韭菜炒肉絲：韭菜肉絲混合炒熟調味。

營養素含量

•熱量 1370 Cal
•蛋白質 38 g
•脂質 40 g
•醣類 172 g
•纖維 0.93 g
•灰質 3.2 g
•鈣 92 mg
•磷 469 mg
•鐵 8.5 mg
•維生素A 715 IU
•維生素B1 0.82 mg
•維生素B2 0.34 mg

段皇爺

希望大家都有好運