睡前常吃三種食物促進睡眠(組圖)

無神論狂徒

【健康小常識2013年07月18日訊】很多人都覺得睡前吃東西會長胖，特別是對於女孩子來說更是不敢吃，不僅會長胖而且會有肚腩。真的是這樣嗎？其實這是要看食物的，因為不一定每樣的飲食都是如此的。有的食物睡前吃不僅有促進睡眠的質量，還具有保健的作用。下面小編就來給大傢介紹睡前吃可以有保健作用的食物。

1丶色氨酸食物降低興奮度
代表食物：小米粥
色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁丶腐竹丶豆腐皮丶蝦米丶紫菜丶黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會借著碳水化合物丶蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物丶後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。

2丶維生素B族的食物消除煩躁
代表食物：全麥食品
族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安丶促進睡眠的作用。燕麥丶大麥丶糙米丶全麥面包丶全麥餅幹等都屬於全麥食品。

3丶鈣和鎂的食物放松神經
代表食物：牛奶丶核桃
研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放松劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為"助眠佳品"。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱丶失眠丶健忘丶多夢等癥狀。
來源： 傢庭醫生在線

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