便秘偏方 飲食原則和食譜推薦

黑仔bb

　為什麼會便秘?　　便秘的主要表現是大便次數減少，間隔時間延長或糞質幹燥，排出困難或排出不暢。飲食問題是其中一個多見的因素。攝入飲食過少，食物成分不當(食物中含多量蛋白質，而碳水化合物、纖維成分少)、飲食習慣、飲食種類的改變、環境變化等因素均可造成腸蠕動功能減弱而引起便秘。也容易造成便秘。　便秘飲食原則　　1.增加飲食中纖維的攝取量;主食不要過於精細要適當吃些粗糧　　2.每天要吃一定量的蔬菜與水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿卜、紅薯等。　　3.可以適量飲茶，或者泡一些中草藥做茶飲進行調理保健。　　4.每日至少喝8杯水，尤其在食用高纖維食品時，更應注意保證飲水。　　5. 晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動加強通便作用。　　6. 每天加食糠皮、麥麩等，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生。　　7.每晚睡前按摩腹部養成定時排便的習慣。　　8.增加B 族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強腸道的緊張力。　　9. 禁食刺激食物：禁止食用酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。以上是介紹《便秘偏方 飲食原則和食譜推薦》的內容。健康常識網（http://www.k210.com）《女性保健》頻道小編健康提示：本文僅供參考。如果對本文或本站有任何建議，請告訴我們。如果您覺得本文有用,請向朋友推薦本站http://www.k210.com/