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標題:
只要4分鐘就能成為性感辣媽!徹底和產後鬆弛肚皮說掰掰!
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作者:
thk025
時間:
2015-1-6 09:27:01
標題:
只要4分鐘就能成為性感辣媽!徹底和產後鬆弛肚皮說掰掰!
對女孩子來說,最怕的就是
生產後鬆垮垮的肚皮
了!還加上佈滿
密密麻麻的妊娠紋
,怎麼看都想尖叫啊啊啊啊--
少女般的火辣精實身材真的就這樣回不去了嗎?錯!只要
每天做上四分鐘的運動
,別說肉鬆跟你說掰掰,連
性感的馬甲線
都會出現在你身上啦!
下一個辣媽鄭多燕就是你!
來看看該怎麼做吧!
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以下這8個動作不使用特別的運動器材,只要有空地,你隨時都可以做。
主要鍛鍊的是你的
核心肌群
,以
Plank
為基礎,每一個動作做20秒之後,休息10秒,再做下一組動作,
一輪只要4分鐘
。
運動前記得
做好暖身
,並評估自己的能力,
保持自然的呼吸
,千萬不要勉強反而受傷喔!
要怎麼做Plank?
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1、
夾緊你的屁屁
、腳打直
2、撐起肩膀,不要讓它掉下來
3、
縮緊你的核心肌群
(就是肚子那塊的肌肉啦)
4、手肘放在肩膀正下方的地上呈90度
準備好了嗎?要開始鍛鍊囉!
動作1
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維持Plank的姿勢,將你的屁股
往左右兩邊倒
,別小看這個動作,小編第一次做也快往生了(抹臉)
動作2,前後Plank
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用核心肌群的力量
往前延伸
,再往後恢復原位。
動作3,側棒式
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腰部用力將身體抬起
,下方手放在肩膀下方的地面,保持身體成一直線。
沒辦法把腰抬起來的初學者,可以先用
膝蓋著地
的方式。
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動作4,Plank開合跳
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上半身同樣是Plank動作,腳做開合跳。
動作5
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縮緊你的腹肌
,輪流將膝蓋往前推,盡量推到手肘附近。
動作6
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腹肌用力
,雙腳同時往前跳、再往後恢復原本的動作。
動作7
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同樣縮緊你的腹肌,
膝蓋
左右互換往前
推
~
動作8
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最後的加強版!膝蓋向同側外面往前推,同時
同側手肘往後碰觸膝蓋
以上動作都記住了嗎?持之以恆的做下去,三個月後你就是性感女神啦!
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