排毒美容早餐 食物纖維組合

傻QQ

       
       



        　　食物纖維排毒早餐(就是把燕麥(先用開水泡軟)、葡萄幹和水煮蛋混在一起當早餐吃(不要加水))，剛開始你可能覺得幹巴巴的吃不太習慣，不過連吃三天就會大便通暢，體內廢物等毒素也會隨之排出。每天早上持續吃排毒早餐，身體開始"無毒一身輕"，骨骼也變得健壯起來。<a href='http://www.k210.com' target='_blank'><u>健康小常識網（K210.COM）小編推薦更多排毒文章：《<a href="../nvxingbaojian/225.html" target="_blank">五大日常排毒法 讓你紅潤好臉色</a>》《<a href="../nvxingyangsheng/96.html" target="_blank">初秋 你皮膚是否需要排毒？</a>》《<a href="../jiankangtieshi/100.html" target="_blank">早起排便有講究 3招輔助排毒</a>》。女人如何排毒養生，請閱讀：《<a href="../meirongyinshi/8.html" target="_blank">女人養生必知：一周排毒美食秘方</a>》《<a href="../nvxingbaojian/11.html" target="_blank">睡眠排毒時刻表 3招睡眠排毒法</a>》



        　★ 食物纖維是排毒先鋒



        　　名詞解釋：人們常常聽說要吃纖維多的食物，《膳食指南》裡對此也有詳細的指導，但到底什麼是食物纖維，很多人並不清楚。其實，食物纖維並不能被人體消化吸收，最大的貢獻就在於"腸道清道夫"這個美譽。人體需要食物纖維來排出毒素，對於便秘者和肥胖者來說，這一點尤為重要。你知道<a href="../nvxingyangsheng/229.html" target="_blank">如何根據自己的體質選擇排毒養顏？</a>



        　主要功能：



        　　1.防治便秘。食物纖維體積大，可促進腸蠕動、減少食物在腸中停留時間。



        　2.利於減肥。提高飲食中食物纖維含量，可使攝入的能量減少，在腸內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗，起到減肥作用。



        　3.預防結腸和直腸癌。增加飲食中纖維含量，使致癌物質濃度相對降低，加上食物纖維有刺激腸蠕動作用，致癌物質與腸壁接觸時間大大縮短。



        　　4.降低血脂，預防冠心病。由於食物纖維中有些成分，例如果膠，可結合膽固醇，使其直接從糞便中排出，由此降低膽固醇，從而預防冠心病。



        　主要食物來源：



        　　糙米等雜糧;豆類、根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。食物纖維是植物性成分，植物性食物是食物纖維的天然食物來源。



        　　攝取量：我國營養學會在2000年提出，成年人適宜攝入量為30克/日。"富貴病"患者在此基礎上應增加10&mdash;15克/日。



        　　健康飲食頻道（K210.COM）友情提示：動物實驗表明，蔬菜纖維比谷物纖維對人體更為有利。所以，多吃粗纖維的蔬菜是補充纖維更好的方式。但腸胃消化能力弱的人一次不宜吃過多的粗纖維食物，否則會導致腹部不適，還會影響其他營養素如鈣的吸收。更多排毒健康食譜：《<a href="../jiankangshipu/279.html" target="_blank">排毒美容養顏食譜：雪梨黃豆豬手湯</a>》



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