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幾種美食讓你吃出好身材 (圖) [複製鏈接]

PHUN

Teenager I

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電梯直達

樓主

發表於 2014-9-30 11:33:59 |只看該作者 |倒序瀏覽

想減肥的你，是否每天都在跟食欲“拔河”，總抵擋不住美食的誘惑？美國《健美》雜志推薦瞭一些能夠抑制食欲的食物。
蘋果
蘋果有助於抑制饑餓感。因為其中含有可溶性膳食纖維和果膠，能產生飽腹感；蘋果還可對血糖水平進行調節，延緩饑餓感；此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩瞭攝食速度，從而增加飽腹感。
杏仁
杏仁中除瞭含有大量的抗氧化劑丶維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感，有利於控制體重。
咖啡
每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用，還能促進新陳代謝並抑制食欲。研究證明，咖啡因能在短期內起到抑制食欲的作用。
雞蛋
研究顯示，早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內都有飽腹感，其效果優於同樣數量的面包圈；不僅如此，一天內吃下的食物的熱量也會比吃面包圈的人少330千卡。
水
餐前喝兩杯水的人在吃飯時能少攝入75-90千卡的熱量。
紅薯
紅薯中含有一種特殊類型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長的時間，從而延長飽腹感。
黑巧克力
吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求，因為它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢，飽腹感延長。
豆腐
豆腐含有大量的異黃酮，它能抑制食欲和減少對其他食物的攝入。
綠茶
熱騰騰的綠茶能減少對零食的攝入量，營養學傢發現，綠茶中含有的兒茶酚能阻止葡萄糖進入脂肪細胞，延緩血糖水平升高，避免脂肪堆積。當血糖水平穩定時，也就不容易餓瞭。
燕麥片
燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。
鮭魚
富含大量歐米伽3脂肪酸的鮭魚肉能增強人體中瘦蛋白（一種抑制食欲的激素）的含量。不隻鮭魚，金槍魚和鯡魚也能起到這樣的效果。
來源：網文