六個簡單動作練出健康(圖)

雪席

對於現在的很多都市人來說，每天三點一線的生活，讓他們沒有時間也不願意花費過多的時間去進行運動，日積月累，不僅容易讓脂肪堆積，而且健康可能也會受到影響，因此很多人都處於亞健康的狀態。為瞭能夠為自己打造健康的體魄，每天隻要抽出一點的時間進行少量的運動，日積月累也能為健康帶來回報，警惕專傢為我們推薦瞭幾種隨時隨地都可以進行的搞笑鍛煉方式，現在開始趕快行動起來塑造健康的體魄。
站立：每天堅持堪比馬拉松
“你瞧，我正站著，這需要腿上的全部小塊肌肉和其他肌肉力量做支撐。”邁克•羅斯茂博士說，他習慣站著辦公，如果能長期堅持每周5天丶每天累計3小時的站立，就與一年跑10次馬拉松的健身效果差不多。對此，北京體育大學運動生理教研室副教授汪軍告訴《生命時報》記者，每天站3小時不是連續站，否則血液循環會受影響。與坐著丶躺著相比，站著能消耗更多能量，但與跑步丶遊泳等運動相比，作用還是較小。但邁克•羅斯茂給我們最大的啟示是，我們需要尋找一切機會讓自己動起來，比如盡量走過去和同事溝通，站著接電話，盡量走樓梯，去超市時把車停得較遠等。
仰臥起坐：少得婦科病
美國《預防》雜志刊登的一項研究發現，86%長期做仰臥起坐的女性，婦科病發病率比不做的人低55%。這是因為做仰臥起坐時能鍛煉腹股溝，那裡有許多毛細血管和穴位，運動能加速血液流動，從而緩解婦科疾病。此外，仰臥起坐還能拉伸背部肌肉丶韌帶和脊椎，收緊腹部肌肉。
北京體育大學體育教育訓練學副教授孫衛星說，女性做俯臥撐要抓住以下幾個要點：1.雙手不抱頭，虛放在耳邊，這就需要腰腹肌肉更加用力;2.雙腿屈膝且越緊越好，以便腹股溝丶盆腔部位的肌肉得到更好的鍛煉;3.貴在堅持，建議每天做3組，每組10個，每組間休息2分鐘。做時不宜過猛過快，脊椎有問題或出現骨質疏松的人，應在醫生指導下做。
俯臥撐：體質好壞放大鏡
俯臥撐是一個人體質好壞的放大鏡之一。如果一個35-40歲的男人，完成不瞭12-19個俯臥撐，其體質就屬於中下遊水平瞭。俯臥撐的厲害之處在於，能鍛煉到以腰腹部為主的全身各肌肉群。美國紐約州立大學的一項研究還發現，善於做俯臥撐的男性，性愛中耐力更強。

它的動作要領是：人俯撐在地上或墊上，前腳掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然後屈伸肘關節，以手臂力量帶動身體一起一伏。北京體育大學人體運動科學系教授陸一帆提醒，做之前一定要先熱身3個關節，即肩關節丶肘關節丶腕關節，因為它們受到的壓力很大，容易受傷。一定要循序漸進，建議每組做10-13個，第1周每天1組，第2周每天2組，之後每周3組，每做完1組休息兩三分鐘。全部做完後可以做8-12次深蹲及雙腿丶雙臂的拉伸動作，以免第二天肌肉酸痛。俯臥撐基本適合18歲以上的所有人群練習，但有高血壓丶心臟病的人需格外控制好強度。中老年人丶女性可以借助墻做立式俯臥撐(離墻約一臂遠)，或膝蓋著地鍛煉上半身。

mic167

老大,我好崇拜你喲  

牙`蔚

要是文章和圖片能多一點，就好了

尊貴的基佬

很好！很強大！

juny0385

不錯啊! 一個字牛啊!

jerrygarry

哈哈 瞧你說的~~~  

HOTSTUDIO阿蚊

好人一個

michael.huang

頂．支持，路過．

世界沒日

能告訴我去那邊分享的嗎？

gaiful

初來乍到，請多多關照。。。嘿嘿，回個帖表明我來過。