音樂提升節奏感
對於一位曾經代表香港出賽、身兼傑出運動員的專業跑手來說，比賽中絕對不容分心或有任何差錯，一般不能在正式比賽中聽歌。不過在訓練時，音樂與 Jeremy 的關係卻相當密切，他直言，後生仔一定鐘意聽歌，自己係練跑時多數都會音樂隨身。究竟是不是聽勵志歌會跑快 D 呢? Jeremy 指出其實聽甚麼類型的音樂沒有所謂，有人喜歡聽節奏感強的流行曲，有人又喜歡聽可以舒緩緊張情緒的古典樂，自己則沒有特定歌曲種類，有時甚至邊跑邊唱，可以達到練氣效果呢！
入耳式最穩陣
Jeremy 不諱言自己屬於「大耳窿」一族，市面上常見的耳機戴起來一點也不舒適，而自己又不喜歡頭戴式 Headphone，所以入耳式(In-ear) 是他唯一的選擇。自己由細到大都是一個「大埔人」，所以經常都會和朋友跑山，在顛簸的路面可以大大減低跌耳筒的機會。此外，防汗、防水等特別功能亦變得越來越緊要，在跑到大汗淋漓又或者雨天練習便不用為雨水、汗水可能會弄壞耳筒而分心了，Plantronics BackBeat Go 2 正好滿足我對耳機的要求。
後戴式的無線耳機可以把跑步時的干擾減至最低，對於長跑運動員來說絕對是練習時的最佳拍檔。
街跑練習小貼士
城市人要在忙碌的生活中抽空訓練一點也不容易，若果附近沒有運動場，要好好訓練便難上加難，所以往往大部份跑手都會選擇在人多車多的街道上面練跑。而 Jeremy 指出在街道上面練習亦有不少事項大家需要留意，例如：聽音樂時耳機聲量絕對不能完全掩蓋路上汽車的響號聲、人聲，隨時都要保持警惕以防路上出現任何突發情況亦能作出反應。此外，喜歡夜跑的朋友亦最好穿起顏色比較鮮艷的跑衣，以便讓其他道路使用者可以察覺你的存在，這樣便可以安心又放心地操練了。
日常訓練建議
Jeremy 稱，半馬跑法和入門的 10K 比賽完全不同，更加講求肌肉的耐力還要配合平均的速度，他建議最好在比賽前 1 至 2 個月跑 1,2 次長課 (25K 以上)，以及進行一些簡單的 4 x 5k 練習(每轉休息兩分半鐘) 的針對性訓練，盡量為自己設定目標，例如：一次比一次快 30 秒，不要太著重距離長短或者太過介意時間，反而要留意訓練的質量，練習要直至覺得強度適合為止，而且練跑時一定要專心切勿「揸流灘」！他亦建議可以的話不妨和朋友拍住檔齊齊練跑，除可以起互相鞭策的作用，女生在晚上跑街亦可以有個照應呢！
Jeremy 稱曾經見過不少人比賽前練習過量，未比賽已經「谷爆偈」或者令肌肉拉傷，訓練最重要是不可過量，因為留在比賽當日才爆發亦不遲呢！另外，大家亦要記得在跑完之後進行「Cool Down」，若果拉筋及休息之後仍然覺得肌肉緊張，便可能需要透過按摩來放鬆深層肌肉。除了針對性的跑步訓練之外，大家不妨可以進行 cross-training 練習，遊水、踩單車、踢波、打籃球都可以幫助大家強化身體不同地方的肌肉，千萬不要在身體太過疲倦的時間強行練習，否則可能會適得其反令肌肉受傷！
熱身動作示範
要在馬拉松比賽跑完賽事並不容易，因為只要稍一不慎「發錯力」便隨時會令肌肉受傷或者超負荷而「抽筋」。所以在訓練時一定不可太過急進，盡量發揮肌肉的記憶能力，藉此來增強表現。以下 Jeremy 便為大家示範多個不同的馬拉松熱身運動，讓大家可把身體各部份肌肉放鬆，減少練跑／比賽時拉傷的機會。
WANDS – 直到世界的盡頭
Survivor – Eye Of The Tiger
宮崎步 - Brave Heart
The blue hearts – Linda Linda
和田光司 - Butterfly
SCANDAL – キミと未来と完全同期
Roy jones – can’t be touched
Bill Conti - Gonna Fly Now
For the taking – Time is running out
Fort minor – Remember the name
Linkin park – burn it down、papercut、poibts of authority
Eminem – till i collapse、lose yourself、not afraid
Rise Against – Swing life away、 injection、savior、under the knife、worth dying for
發表於 2014-2-10 18:17:54
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