男性健身 如何鍛煉肱二頭肌和三頭肌

傻QQ

       
       



        　　記得提體育直播的畫面動作動作，男運動員們非常喜歡擺的POSE就是展示肱二頭肌的動作。的確，這是男人力量的象征，也是男人強壯的代名詞。今天<a href='http://www.k210.com' target='_blank'><u>健康常識網男性保健頻道小編要和分享的就是如何打造性感有力的手臂。當然，手臂不僅僅隻是肱二頭肌這一塊肌肉，還包括肱三頭肌和前臂肌群，今天為大傢介紹的是鍛煉肱二頭肌和三頭肌。



        　一、肱二頭肌



        　　連續刺激肱二頭肌和肱三頭肌，直到讓肌肉有充血且麻木休克的感覺，甚至讓你的手臂既不能直，又不能抬起來。這是一種比較瘋狂且猛烈的訓練方法，但是可以告訴你的是：世界健美冠軍施瓦辛格、肖恩.雷都是這樣幹的。



        　1.站姿曲杠彎舉：



        　　雙手持曲杠，以輕重量熱身，然後金字塔式加重，直至做到一組不能彎舉十個為止。組與組之間最好不要超過一分鐘的休息時間，保證在最短的時間內進行最強烈的刺激。



        　　2.單手啞鈴彎舉：



        　　坐於練習長凳上，練習臂持適重啞鈴，雙腳打開，肱三頭肌下緣倚靠住大腿內側，眼睛看向啞鈴;用力彎舉時呼氣，放松吸氣，做12-15個;換手，無停歇地雙手交叉練習，直至每隻手不能做5個以上為止。



        　3.站姿啞鈴交替彎舉：



        　　雙手持啞鈴，重量適中，交替彎舉，直至力竭為止。



        　二、肱三頭肌：



        　　1.俯臥撐：



        　　這是大傢都熟悉的動作，注意做標準動作，不可偷工減料，每次竭盡所能的做盡量多的次數，直至一個都不能做為止。做3-5組，間隔休息1-2分鐘。



        　2.雙杠臂屈伸：



        　　和俯臥撐一樣，把動作做標準，每一組都做到竭盡所能。做3-5組，間隔休息1-2分鐘。



        　<a href='http://www.k210.com' target='_blank'><u>生活小常識網（K210.COM）男性頻道小編編者語：增肌的鍛煉過程是痛苦的，但是成就感是無限的，隻要你舍得付出你的汗水，你就能獲得成功。打造性感有力的手臂需要的是汗水的堅持付出，沖刺吧!



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Disy

我幫你這一帖頂起來

lreneMOON

能告訴我去那邊分享的嗎？

tomato_alex

回覆，是讓樓主更有心去發帖