減肥 不二法門

moon

1 跑步 x 30分鐘   每個禮拜至少會有三次  最多是每天   
   以前在減肥的時候, 通常都沒有跑步 , 頂多就是控制吃的量跟做一些伏地挺身仰臥起坐, 但由於發福過度
   後來開始跑步, 才真正知道, 跑步真的是最有效的一種, 前兩個禮拜由於身體跟腿部肌肉, 都還沒有適應
   所以速率以固定且緩慢為主, 但不管多慢, 都不能停下來用走的, 等到覺得跑三十分鐘不是很累的時候, 第
   三個禮拜起, 就開始前慢中快後慢, 一個月後, 再加入衝刺, 但不管速率如何變化, 就是不要讓自己喘不過氣
   到停下來.

2 飲食---燕麥片   其實如果是要瘦快一點, 我前段76-70kg這段期間, 還是有控制飲食, 也就是真的不吃甜食,
    只有正餐, 且稍稍縮小一點食量, 晚餐有時候會完全不吃, 或者只吃水果, 另外一個好物就是燕麥片, 其實
    我自己也沒有甚麼排便問題, 但是燕麥片這種東西, 吃完好像會讓你肚子裡的髒東西都跟著跑出來一樣,
    讓你的排便更確實.  至於燕麥片的吃法, 我都是買 桂x 即溶燕麥  只要沖泡熱水 等一會兒他就會向稀飯一
    樣, 以前同事都會說看起來向嘔吐物, 但只要加點肉鬆, 花瓜, 其實就像是吃稀飯....

3 水---    大量的喝水, 我本來就很喜歡喝, 不管是飲料還是茶, 但在減肥期間, 所有飲品都是無糖, 綠茶也好
             但是還是以喝水為主, 我個人一天喝水量大概是在四-五千cc左右..