《女性跑步健體書》

jerrygarry

中文名: 女性跑步健體書
資源格式: PDF
語言: 簡體中文
簡介:

編輯推薦
你是否一直堅持在跑步機上練習跑步？你是否開始熱衷於練習跑步但不知道從哪兒著手，或是不知道跑步亦能瘦身塑體？也許你曾經是一位跑步愛好者，卻因為感到單調而厭倦……如果上面的情況讓你感到熟悉的話，那麼你應該看看本書。
為瞭健康為瞭快樂為瞭身體，為瞭瘦身為瞭能量，為瞭精神健康為瞭幸福，為瞭探險為瞭平衡，為瞭信心為瞭你，為瞭生命——請跟我跑步吧！
內容簡介
本書是為真正的女性而撰寫的，所有的女性都有自己的事業，傢庭和社會生活，但真正的女性還應有優美健康的體姿，因此也需要借助一些鍛煉手段，諸如跑步之類的業餘愛好來健體美膚。如果你正在為自己瘦身塑體制定每週訓練計畫和嚴格的節食規定以及“快速進步”的圖表，那麼你在本書裡會發現有很多你需要的解決方式，你可以利用這些方式來創建適合自己的個性化的跑步塑身健體計畫。
本書以科學的研究，專傢的建議以及各個能力水準層次的女性跑步練習者的健體經驗為基礎，從書中你將學會如何保持激情，找到從飲食中獲取能量的方法，得到伸展身體、塑造體態的真諦，發現避免受傷的方法。除此之外，你還會瞭解到與生命每個階段相關的跑步知識以及如何保持跑步計畫的平衡，符合實際並具有挑戰性。但是，最重要的是——你會同時擁有快樂。
作者簡介
薩姆•墨菲 一位英國頂級健康和健身作傢，定期為各大報紙和雜誌供稿，包括《星期日時報》、《獨立報》、《每日鏡報》、《快報》等報紙和《形體》、《激爽》、《健康與健身》及《健康》等雜誌。2001年她贏得瞭在她運動和鍛煉科學研究中的最高榮譽，目前正經營著自己的健身訓練顧問公司Personal Best，向練習者提供鍛煉的評估，計畫和個性化訓練等服務。薩姆是一位有毅力的跑步運動者，她參加過的跑步比賽從5公裡到160公裡不等，她習慣在北德文郡的海邊小路和沼澤小徑上進行訓練。
內容截圖 :


目錄:
序言
激勵的跑步
為生命奔跑：如何熱愛跑步
每個女性都應該跑步的12個理由：每月一個理由
全新的跑步
適合跑步：以正確的步伐出發
最初的幾步：7周跑步計畫
成為一名跑步者：當你開始跑步時你的身體發生的變化和原因
明智的跑步
怎樣跑步：完美運動的指南
運動前後：如何熱身、冷身和伸展
個人訓練：如何制定你自己完美的跑步計畫
時間和場地：跑步的地點和時間
實用的跑步
選擇運動鞋：如何選擇最重要的運動鞋
如何著裝：各個季節基本的跑步準備
準備就緒：用品、工具和跑步救護指導
思想的燃料：跑步者的飲食
良好的水合作用：跑步中的飲水
平衡的跑步
避免受傷：女性如何避免在跑步中受傷
交叉訓練：其他運動能否讓你成為一個更好的跑步者
難以堅持時：戰勝疲憊和厭倦
終身的跑步
點燃生命之火：如何保持激情
內心的寧靜：應付危險和煩惱
損害控制：損傷處理
母子跑步：孕期和產後的跑步指導
第二階段：跑過更年期
下載空間：
Freakshare 下載 :
http://freakshare.com/files/r50e5xlb/Womans.guide.to.runnung.pdf.html
Hotfile 下載 :
http://hotfile.com/dl/139464552/b88f2d5/Womans.guide.to.runnung.pdf.html
Uploading 下載 :
http://uploading.com/files/5ef147d1/Womans.guide.to.runnung.pdf/