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抱膝而坐有效緩解腰酸背痛(組圖) [複製鏈接]

司徒摩卡

Youth II

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電梯直達

樓主

發表於 2014-4-15 07:23:23 |只看該作者 |倒序瀏覽

腰酸背痛是很多白領朋友遇到的情況，尤其女性朋友更容易出現腰痛的癥狀，那麼腰痛瞭該如何緩解呢?下面中醫教你一個小妙招，抱膝而坐，大傢不妨嘗試一下，效果很好呀。
很多人一天工作下來，總是感到腰酸背痛，其原因可能與項背肌筋膜炎丶背闊肌勞損丶大小菱形肌勞損丶頸椎及胸椎關節紊亂等有直接關系。
抱膝而坐
自然抻拉脊背，使脊椎關節以及肌肉韌帶等得到放松。在晚上臨睡前或早晨起床時，保持抱膝而坐的姿勢2~3分鐘，可使有慢性腰背痛的人癥狀緩解。鍛煉者亦可仰臥於床上，盡量屈膝屈髖，用雙手指交叉抱住雙膝於胸前，使腰椎呈屈曲狀。傢人用一手掌托住鍛煉者雙足底部，另一手掌托住鍛煉者頸背部，在雙手用力的同時，囑鍛煉者配合用力，作前後滾動10~30次，然後用力屈伸下肢3~5次。每日這樣鍛煉2~3次。
鍛煉者也可自行練習這樣的
“滾動操”，練功次數應從少到多，從輕到重，逐漸加大運動量，切勿急於求成。在練習的早期可出現腰部脹痛感，一般2~3天即可消失。值得註意的是，腰椎過分後凸或平直的人最好不要這樣鍛煉。
為瞭預防腰酸背痛，平時要加強項背部及腰腿部的功能活動，如多做做廣播操中的擴胸運動或仰臥丶俯臥增強腰背肌功能的練習，打打太極拳以及進行自我按摩。應避免長時間低頭工作及受涼丶感冒等。
來源：尋醫問藥