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教你幾招改善便秘體質(組圖) [複製鏈接]

wendy614

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電梯直達

樓主

發表於 2014-5-14 16:43:10 |只看該作者 |倒序瀏覽

節食丶運動丶按摩丶針灸……為瞭減肥，每位MM都在用盡全力。可是很多MM的減肥方法卻容易搞壞身體，造成很多後遺癥。便秘就是一項常見後遺癥，很多疾病都和便秘有關，毒素排不出去怎麼能不生病呢？！
小編告訴大傢11種小竅門，改善便秘問題，無毒一身輕。
1.運動加快腸胃蠕動
不少MM在節食後的一段時間內都會有便秘現象產生，不用害怕，隻要針對便秘做一些腹部運動，就能有效緩解便秘。
2.堅持攝入大量水分
早晨起床後可以喝一杯溫開水，之後進行一些簡單的跑跳運動，能夠使腸管加快蠕動，有利於改善便秘，喝水最好選擇白開水，而不是其他飲料。
3.堅持攝入碳水化合物
很多MM為瞭減肥，減少碳水化合物的攝入量。但事實上碳水化合物是纖維素的主要來源之一，同時碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀。
4.選擇高纖粗糧作為食物
選擇糙米丶燕麥片等高纖維粗糧食物，能夠加快腸胃蠕動，告別便秘。

5.蔬菜瓜果全面攝入
新鮮蔬果中富含維生素C，能夠促進腸道蠕動。同時蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復天然蠕動機制，自然告別便秘。
6.站立辦公一小時
不少白領之所以便秘是由於久坐導致腹部新陳代謝減緩，影響正常的腸道蠕動。因此每天堅持站立辦公一小時，能夠有效改善便秘，這也是一種新的辦公潮流哦。
7.堅持腹式呼吸法
瑜伽中的腹式呼吸法，能夠加深呼吸，有效按摩內臟器官，加快其運行速度，提升內臟的活力，排出內臟毒素，能夠幫助有效改善便秘。
8.喝茶能降火
不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會出現便秘的情形，這時候選擇綠茶丶普洱茶等茶類，能夠降火氣去油膩。
同時這些茶類富含的兒茶素，也能加快身體新陳代謝，改善便秘癥狀。
9.巧用咖啡治便秘
早晨起床後，在喝完溫開水丶早餐後，可以選擇喝一小杯黑咖啡，能夠直接刺激腸道肌肉收縮，加快排便。
不過黑咖啡易產生依賴性，建議不要長期服用。喝黑咖啡時一定要註意處於飽腹狀態，不然易引發胃部疾病。