中醫給熬夜球迷的建議：看球不宜久坐 冰啤酒不可取

tissss

　　世界杯戰局已經打響，這場引發世界數億球迷狂歡的足球盛事迅速引爆夏日熱情，熬夜看世界杯成為忠實球迷和“僞球迷”都必不可少的一種經歷。熬夜傷身已經成為共識，中醫專家為熬夜球迷支招，如何將熬夜對身體傷害降到最低。
　　建議一：熬夜需護胃 吃完再入睡
　　安徽醫科大學中醫學教研室主任高慶華指出，世界杯熬夜看球體力消耗大，需要保護好胃才能提高熬夜后的睡眠質量。
　　他建議，多補充維生素A和B即水果、蔬菜；優質蛋白即瘦肉、牛奶、鷄蛋等；堅果即腰果、花生等。“在半夜看球之后，往往難以立即入睡，可以吃些清淡滋補的食物后再入睡，”高慶華说。
　　安徽省中醫藥大學中醫臨床副教授尹必武則指出：“熬夜最傷腎陰。建議可以將銀耳、蓮子、大棗、百合等滋陰食物熬湯后加入冰糖，在看完球后吃上一碗后入睡最佳。”
　　建議二：冰啤酒不可取 提神選綠茶
　　高慶華認為綠茶和咖啡都能起到提神效果，其中以清淡的綠茶效果最佳。“但綠茶是涼性飲品，如果胃寒、腸胃不好的球迷，可以用枸杞子泡茶，既能補腎明目，還能保護腸胃。”
　　尹必武表示，在連續熬夜幾天后，有人會出現胃火旺，表現為牙齒痛、牙齦腫，此時可選擇麥冬、金銀花、竹葉、生甘草泡水喝來降胃火。
　　在熬夜結束睡覺前，專家表示，也可以喝些牛奶、清淡易消化的湯品幫助睡眠。高慶華提醒，熬夜看球需保暖，應盡量避免開着空調喝着冰啤酒看球，以免着涼。
　　建議三：看球不宜久坐 中場適當活動
　　一場球賽從開始到結束需要約兩個小時的時間，球迷也往往會守在電視機前兩個小時。高慶華認為，熬夜看球不宜久坐，中場廣告期間的適當活動可以減少疲憊。
　　他建議，在看球間隙，可適當通過伸腿、彎腰的方式舒展身體，也可為自己按摩頸部活血通絡。“但並不建議做劇烈運動，只要適當的活動就可以驅散疲憊感覺。”
　　建議四：睡前需平心 切忌大喜悲
　　中醫專家表示，情緒對於熬夜看球之后的睡眠尤為重要。由於球迷往往有自己支持的球隊，該球隊的贏或輸都會大大影響球迷的情緒。“但熬夜后再睡眠需要平和的情緒，否則將難以入睡，睡眠質量也不會太高，”高慶華说。
　　尹必武則表示，熬夜傷陰虛的一個表現就是脾氣暴躁，可以選擇服用杞菊地黃丸來緩解暴躁情緒，並且將有利於熬夜傷到的眼睛。
　　專家建議，看完球賽后可利用進食、喝牛奶等時間平復情緒，盡快平靜下來，將有利於提高入睡速度和睡眠質量。
　　建議五：補覺不可少 需有選擇性
　　從開幕到決賽，世界杯期間的64場比賽牽動數億球迷的心。然而，專家表示，熬夜嚴重傷身，偶爾熬夜通過補覺、飲食等方式可以有效緩解傷害，但如果連續熬夜、白天又繼續工作不能及時補覺則傷害較大。“因此，熬夜看球需要有選擇性。”高慶華建議。
　　此外，中醫專家均表示，連續熬夜看球對腎有極大損傷，球賽雖好，但仍需保護身體，如非必要應盡量避免連續熬夜。(新華社記者 周暢)

madbull_zxr750

昨晚多幾分鐘的準備，今天少幾小時的麻煩。  

jackjack99

辛苦的上班，快樂的回帖

阿迅

好文大家看，看完要回覆

hillmen

樓上的稍等啦

lreneMOON

都是那麼過來的

24gold24

謝謝分享了!

前程

看來這一帖沒有多少人回喔

正義西門慶

今天沒事來逛逛，看了一下，感覺相當的不錯。

naturebeehk

我起來了 哈哈 剛才迷了會