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最能保護眼睛的元素 (圖) [複製鏈接]

bobodragon2001

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電梯直達

樓主

發表於 2014-5-23 12:23:45 |只看該作者 |倒序瀏覽

手機丶電腦丶iPad等等，在我們的生活中貌似已經越來越離不開這些電子設備瞭。這些電子設備雖然能豐富我們的生活，但是對我們的眼睛健康有著很大的傷害。使用時間一長，你可能會出現眼睛幹癢，眼部酸澀疲勞。那眼睛需要什麼營養呢？那些元素能保護眼睛呢？
1.維生素A（β胡蘿卜素）
維生素A是構成視網膜感光物質的重要營養素，如果缺乏維生素A容易出現夜盲癥。長時間看電子屏幕，會消耗大量的維生素A。所以補充富含維生素A的食物，對保護眼睛相當重要。
常見的富含維生素A的食物：動物的肝臟丶胡蘿卜丶菠菜丶大量的黃色水果等。
2.B族維生素
B族維生素具有保護眼角膜的作用，當缺乏B族維生素的時候會發生眼部的神經病變，讓你感到視力模糊，遇風流淚，怕光甚至眼部炎癥等問題。
常見的富含B族維生素的食物：全谷類食物（粗糧丶雜糧）丶大量的綠葉蔬菜丶動物的肝臟。
3.維生素C
維生素C是生命存在的基礎，眼部缺乏維生素C會減弱其對外來刺激的抵抗力，尤其當遇到風和強光的時候。
富含維生素C的食物：獼猴桃丶鮮辣椒丶鮮棗丶草莓丶檸檬丶醜柑等。值得註意是，維生素C怕熱丶怕光線丶又怕鐵鍋，最好盡量生吃以減少營養素流失。
4.維生素E
維生素E是一類強抗氧化物，能夠應對各種外來刺激。
富含維生素E的食物有：植物油丶堅果丶小麥胚芽等等，這些都是維生素E的良好來源。但是一定要註意攝入量不要過多，因為富含維生素E的食物一般都是油脂含量很大的食物，吃多瞭會導致脂肪過剩。
5.花青素
花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。
富含花青素的食物有：西蘭花丶蘿卜丶藍莓等都含有花青素。
6丶蛋白質
眼球視網膜上的視紫質由蛋白質構成的，如果缺乏蛋白質，可導致視紫質合成不足，進而出現視力障礙。
富含蛋白質的食物有：瘦肉丶魚丶乳丶蛋和大豆制品。
7.鋅
身體要清除自由基，需要鋅等礦物質幫忙。而且，研究發現，缺乏鋅可能導致黃斑部退化。
富含鋅元素的食物有：生蠔丶貝類丶魚蝦等海鮮中都有。