看球貼士：長時間不換姿勢小心腰椎梨狀肌受傷

samfung520

　　在這個世界杯季，越來越多的球迷們會選擇電視機以外的電腦、手機和平板電腦等電子産品觀看賽事直播。無論哪種方式，對於不少人而言，一旦專注比賽，就會長時間保持同一個姿勢，一場球賽上下半場加上中場休息，即便沒有加時賽，大約需要110分鐘。近兩個小時時間裏，始終保持同一姿勢，待到球賽結束，球迷的疲憊甚至不亞於場上的球員。
　　傷害部位：腰椎和梨狀肌等
　　大連市第二人民醫院康復科主任王立恆表示，久坐、仰卧、側卧等任何一種姿勢超過半小時，都有可能給身體帶來傷害。
　　窩在沙發裏半靠着，就是所謂的“沙發土豆”，容易使腰椎變形，加重腰椎和頸椎的負荷，從而提高疾病發生的風險，例如：全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時間不活動，容易引起頸椎僵硬，甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。長期久坐則會加重下肢血栓形成的風險。
　　針對部分球迷習慣於翹起二郎腿看球，醫生表示翹二郎腿並向前欠身時，抬腿的一側梨狀肌就會受到牽拉，在肌肉受到長時間過度牽拉時就會變得很緊繃，甚至導致痙攣水腫，局部代謝産物無法得到及時有效的清除，導致了局部肌肉的無菌性炎症的反應，痙攣水腫的肌肉可能會刺激或壓迫到附近的坐骨神經，造成臀部及大腿的疼痛，導致梨狀肌綜合征。
　　此外，久坐會導致腦供血不足，致腦供氧和營養物質減少。久坐還會壓迫位於臀部和大腿部的膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，導致膀胱功能失常。
　　至少30分鐘起身動一動
　　王立恆提醒，看球的過程中避免長時間保持同一個姿勢，要經常起來活動，做些有氧運動。其間，要多做一些腳和小腿的屈伸，預防血栓形成。
　　坐的時候，頭和腰椎的重心連線應垂直於地面，腰要有支撐。必要時可准備一個靠墊，好的靠墊應該是中間突出，上下為圓弧過渡，並且要有一定的硬度。沒有靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰椎有依靠，千萬不要懸空。如果久坐不動，起來時活動一定要慢、穩、幅度要小。
　　小貼士
　　心血來潮踢球要做足准備活動
　　針對世界杯期間，不少球迷想在觀賽之餘，親自上球場試試身手，骨科專家提醒一定要做好准備活動。大連市中心醫院副院長、骨科專家齊志明提醒，運動前應做好熱身運動。手腕關節、腰部和腿部各個關節以及腳踝、跟腱、肩、肘關節都要進行充分的預熱。而且諸如護腕、護肩、護膝、護踝等護具的使用，也可以起到一定的防護作用。  半島晨報、海力網記者侯鐵

切雞飯

看看好不好看

coffyma

真的有麼

alvinsiusiu

不錯，看看。

牛奶陽光

說嘛1~~~想說什麼就說什麼嘛~~  

切雞飯

我在努力中

Essi

哈哈,有意思~頂頂 ，繼續頂頂。繼續頂哦  

傻QQ

樓上的話等於沒說~~~