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遇事足操煩 4招助紓解焦慮(圖) [複製鏈接]

蒼血

Teenager I

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電梯直達

樓主

發表於 2014-6-24 06:43:05 |只看該作者 |倒序瀏覽

焦慮是很普遍的情緒表現，常發生在我們參加考試丶出場比賽丶公開表演丶接受評鑒等有明顯壓力下。然而，因個體過去的經驗與能力不同，就算隻是待在陌生環境或請教別人問題，這類的小事也可能引發相同感受。

人處於焦慮狀態時，不僅容易心煩意亂，且會伴隨頭暈丶出汗丶疲倦丶脈搏加速與手腳發抖丶冰冷等生理癥狀，有的還嚴重到腹瀉丶失眠或身體疼痛。但隨著事過境遷，諸多不適往往就會消失。
以往文獻證實，適度焦慮其實可強化註意，活躍思維，激發潛能。最怕反應過度與持續太久，如此社會職業功能會大受影響，無法發揮實力，甚至衍生意外。
如果您碰到事情就很會“操煩”，想要紓解焦慮，以下的“撇步”值得嘗試：
深呼吸
找舒適的地方坐下或平躺，雙手放於肚臍上方，眼睛閉緊，由鼻子吸氣，再由嘴巴吐氣。吸氣時讓腹部突出，過程中默念1到4，稍作停頓，再默念1到6把氣吐出，腹部同時下降，如此反復15至20分鐘。
漸進肌肉放松
坐好後閉眼，針對手指丶手臂丶額頭丶眼睛丶牙齒與舌頭丶臉頰與嘴唇丶頸部與肩膀丶胸與背部丶腹與腰部丶兩腳緊繃放松的動作變換。過程中肌肉持續用力約5秒，緩慢放松約15秒，重復兩次。
正向思考
覺得緊張時，腦海中盤繞的常是自我詆毀的想法，例如：“我一定不行！”丶“我完蛋瞭！”當下不妨打住這些念頭，重新整理思緒，以較積極丶樂觀的語言取代，藉以提升自我效能。
計數
例如從1,000倒數至0，或從1開始逐漸加7，往上算總和至將近1000。專傢指出，此方式可暫時轉移註意力，讓個人從不安的意念中跳脫出來，避免焦慮情緒蔓延。
倘若已熟練前述技巧，應用後，效果有限，建議還是尋求心理衛生專業（如精神科醫師丶臨床心理師等）的協助，相信早期介入，應能順利擺脫焦慮的糾纏。
來源：自由時報