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本帖最後由 愛美小儀 於 2014-7-1 19:50 編輯
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失眠通常是有潛在的原因，找出癥結是改善失眠最重要的步驟。
心理上的因素 壓力是造成短期失眠的首要因素， 學業、工作、家庭、婚姻等等的問題都會形成壓力， 當這些壓力消除後，通常睡眠也會跟著正常， 但是短期失眠在初期如果沒有適當的處理， 可能在壓力的原因消除後，仍會失眠好長一段時間， 所以失眠若超過一個星期，最好去找醫生談一談。 大部份的慢性失眠症都被證實有嚴重的精神上的因素，如︰焦慮、憂鬱。 70% 患有憂鬱症的病人會抱怨失眠， 而失眠的人當中 14% 有憂鬱症，25% 有焦慮現象。
生活習慣 日常生活中有些習慣是會影響睡眠的，如有些人在晚上喝了咖啡或茶後難以入睡。
輪班的工作 輪班的工作者會較正常班的工作者在工作時睡著的機率大 2 ~ 5 倍。
時差 當飛越幾個時間區後，會因生理時鐘失調而無法入眠。
環境的干擾 臥房太冷、太熱、太吵或太亮，都會影響睡眠，亦有人會認床，換了房間就不好睡。
身體的因素 許多身體上的問題都會干擾睡眠，如關節炎及其他會引起疼痛的疾病， 或氣喘發作時也會睡不好。
藥物 某些藥物的副作用會讓人不好睡，像高血壓、氣喘或憂鬱 … 等藥物。
以下一些方法可以有效地改善睡眠：
(1) 少喝茶、咖啡、可樂及酒，尤其是睡前。 (2) 避免太豐富的晚餐或太晚進食。 (3) 不要將工作帶到床上，如果有在床上閱讀的習慣，看一些較輕鬆的文章。 (4) 播放輕鬆的音樂，放鬆心情。 (5) 在白天做適度的運動，不要在睡前運動(但房事例外)。 (6) 保持舒適的睡眠環境。 (7) 睡前洗個暖水澡有助入眠。不要用太熱水，熱水令人興奮刺激。 (8) 睡前喝一杯熱的飲料可幫助你入眠。 (9) 睡前到空氣新鮮的地方散散步會比較好睡。 (10) 香薰油(通過呼吸管道或皮膚進入身體)對紓緩情緒、減壓、幫助入睡的功效明顯。 (11) 為身體按摩亦可有效消除疲勞，配合按摩油更好，如薰衣草可鎮定安撫功效。 (12) 若實在無法入眠要起來做些較輕鬆的事，到有睡意時再上床會比較好睡。
By Specialist Home Beauty & Health Centre
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發表於 2014-7-1 19:48:18
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