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足球迷如何保留體能 [複製鏈接]

Flibs

Teenager I

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電梯直達

樓主

發表於 2014-7-9 15:10:21 |只看該作者 |倒序瀏覽

世足開踢半個月，球迷無時差參與賽事，靠意志力和腎上腺素濃縮睡眠時間。一個月下來，睡眠少瞭，體重多瞭，還有幾傢歡樂幾傢愁。熱鬧的巴西世足，帶來歡樂，也帶來後遺癥，足球迷如何保留體能，撐完球賽下半場？
為期一個月的世界杯足球賽，不管獎落誰傢，熬夜看球，天天消夜丶啤酒下肚的球迷可別成瞭“輸傢”。
許多球迷為瞭即時欣賞精采賽事，熬夜配合巴西時間，白天回到正常上班，一個月熬夜下來，身體怎能負荷？
睡眠失序愈久愈難調整回來
睡眠中心主任陳濘宏表示，最好的建議就是不要熬夜，讓身體有充足的休息，才能應付白天的工作，尤其年紀越大的人睡眠越容易定型，越不容打亂，一旦不在固定的時間入眠，怎麼補也補不回來。
陳濘宏說，睡眠時間混亂的日子越長，越不容易調整回來，例如一丶兩天作息被打亂，還可以在隔天調整回來；若是一周丶甚至一個月都未在固定的時間睡覺，要調回正常作息就十分困難。
“白天不要睡覺。”陳濘宏說，民眾以為晚上熬夜，白天補眠是個好方法，其實不然。熬夜後的隔天必須維持正常作息，可在晚上睡覺時多睡一丶兩個小時，但不要拿白天的時間來補眠，才能有效回歸正常作息及睡眠時間，若有午休習慣，建議以30分鐘為單位，也不要睡太久。
補眠不要過度睡多沒有好處
睡眠中心主任林嘉謨也表示，熬夜讓身體未有適當的休息，會影響體內荷爾蒙丶泌乳激素丶甲狀腺素丶腎上腺素等，所以容易因為內分泌失調造成皮膚幹燥暗沉丶身體疲憊丶免疫力下降等問題。
林嘉謨說，如果要補眠，頂多在下午多睡1個小時，也不要過多。每個人需要的睡眠時間不同，一般而言，睡覺至少要睡3個睡眠周期，也就是4個半小時，大部分的人以為7到8小時。
另外，中醫有一說，晚間11點到1點是黃金睡眠時間，是養肝膽的重點時間，陳濘宏與林嘉模皆表示，西醫並沒有這種說法，而是看個人需求，睡足所需的睡眠時間即可。
啤酒可樂炸物可別天天出場
熬夜看球，當然也要美食相伴，才能“提神醒腦”。營養師蔡一賢表示，看球賽喜歡搭配炸雞丶洋芋片丶啤酒丶可樂等，這些食物偶爾為之沒關系，但不適合天天享用，否則後果將不堪設想。

研究所教授高紹軒表示，長期吃油炸類丶高油丶高糖食物，可能會造成脂肪肝，即過多油脂堆積在肝臟。從中醫角度而言，有脂肪肝的人比較不易承受氧化的壓力，可吃五味子丶芝麻素等具抗氧化作用的元素來調養，但還是要搭配正常作息丶健康飲食及運動習慣。