查看: 307|回復: 12

“睪固酮”定男更年期！吃和風拌山藥(組圖) [複製鏈接]

wegite

Youth II

Rank: 6 Rank: 6

好友: 0
帖子: 4454
積分: 8894
最後登錄: 2018-7-25
在線時間: 0 小時

電梯直達

樓主

發表於 2014-7-17 17:10:04 |只看該作者 |倒序瀏覽

沒有月經困擾的男子漢，也可能因男性荷爾蒙睪固酮的變化，出現男性更年期癥狀，突然變得多疑丶囉唆丶愛發牢騷。營養師建議，除瞭生活型態的控制之外，健康飲食也能幫助調節睪固酮，常見的優選食材如山藥丶牡蠣和豆類等，都能預防或舒緩男性更年期不適。

網絡擷圖
睪固酮缺乏男性更年期始於55歲
男女性都有更年期，但誘發原因卻不同，女性因雌激素減少，男性則因睪固酮缺乏。市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示，男性更年期癥候群好發於55歲之後，因內分泌失調或睪固酮濃度減少，身心調適不當導致情緒和生理性變化。
男性進入更年期後，除瞭中年發福丶器官功能衰退丶體力變差丶視力衰退丶頭發斑白等現象外，基礎代謝率也會明顯下降，情緒低落影響睡眠品質，長期還可能增加高血壓丶糖尿病丶退化性關節炎等慢性病的風險。
預防男性更年期 5大飲食訣竅保青春
預防男性更年期，除瞭健康的生活型態，吃對食物和營養素也有很大的裨益。洪若樸營養師建議，中年爸爸們從現在開始做好飲食保健，遵從以下5大原則，不僅能延緩睪固酮流失速度，還能延長青春的保存期限，預防老化。

網絡擷圖
1.六類營養聰明分配
高價位食材，不一定表示營養價值高，食物選擇應以新鮮丶衛生丶經濟實惠為首要考量。飲食時需註意六大類營養素的均衡，避免偏重單一食物。
2.多樣選擇繽紛食物，節制油丶鹽丶糖
利用天然植物繽紛的特性，每天攝取38 種以上的各式各樣食物，品項愈多，飲食愈均衡，不同的植物化合物也能滿足各種特殊生理效應。
3.增加蛋白質的食物
高生理價完全蛋白質，有助於提升熟男熟女免疫力，增加對疾病的抵抗力。植物豆類蛋白質含豐富異黃酮，可以抑制攝護腺組織增生，有緩解更年期癥狀的作用。
4.攝取足夠的維生素

維生素A丶C丶E丶胡蘿卜素為天然抗氧化劑，具有保護血管的功能，降低心血管疾病發生。飲食中胡蘿卜素存於橘黃或深綠色蔬果中，如木瓜丶芒果丶南瓜丶番茄丶番薯葉。維生素B提升代謝丶紓解壓力讓更年期一族充滿朝氣。維生素C以蔬菜水果中含量最多，如柑橘類丶番石榴，具有促進膠原蛋白合成，幫助鐵吸收。維生素D可以強化鈣質的吸收丶維生素E具有抗氧化及保護細胞黏膜之功能，主要存於堅果類及胚芽中。