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修補體內細胞吃出“好免疫”的10方法(組圖) [複製鏈接]

果醬愛好者

Teenager I

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電梯直達

樓主

發表於 2014-7-21 09:21:30 |只看該作者 |倒序瀏覽

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1.吃多種顏色的蔬果
每天至少吃3～5份蔬菜和2～4份水果，搭配組合多種顏色的蔬果，攝取不同的營養成分，能提升抗氧化能力。
搭配方式建議每天1份綠色蔬菜，配上1份紅色丶橘色或黃色蔬果，因為紅色丶橘色丶黃色系的蔬果富含胡蘿卜素，會在體內轉換為維生素A，可保護眼睛丶口腔黏膜丶胃腸道，有助於增強防禦細菌丶病毒的能力。
2.每天至少吃一碗五谷雜糧
五谷飯丶雜糧面包丶全麥制品，因其未經精加工，食物中富含B族維生素和礦物質，B族維生素包含B1丶B2丶葉酸(B3)丶泛酸(B5)丶B6，它們參與體內的能量代謝，還可調節人體免疫系統。
五谷雜糧還有很多你意想不到的美容功效。五谷雜糧中富含的維生素A，可保持皮膚和粘膜的健康；維生素B2，能夠預防青春痘;維生素E則能預防衰老丶皮膚幹燥。其他的成分，如脂肪油丶揮發油丶亞麻油酸，可滋潤皮膚，使其光滑細致;氨基酸丶胱氨酸等能讓秀發烏黑亮麗；而不飽和脂肪酸可使堆積在體內的膽固醇變少丶促進新陳代謝丶使頭發容易生成，預防掉發和禿頭等。
3.攝取優質蛋白質
蛋白質是建造丶修補體內細胞丶組織的主要成分，免疫系統也需要靠蛋白質才能正常運轉。每人每天應攝取3～8份優質蛋白質。
優質動物性蛋白質有瘦肉丶雞肉丶海鮮丶低脂奶類丶雞蛋;植物性蛋白質可從豆類丶堅果類食物中獲取。
4.多飲開水
這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。
研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯冷開水，尤為重要。
5.適量喝些酸奶
酸奶由於含有多量乳酸菌，所以經常食用可以抑制有害菌的繁殖，可調節腸道菌群(好菌多於壞菌)，改善胃腸道健康，並可抑制壞菌分泌致癌物。
一般人每天若喝500ml的酸奶，其免疫力可以提升1倍，感冒次數會明顯減少，精神與體力也會更好，不易疲倦。
6.適量攝取菇類

菌菇中富含的多糖具有活性成分，能活化人體細胞免疫，促進免疫球蛋白生成和淋巴細胞轉化。食用菌還能增強巨噬細胞的吞噬功能。經過研究發現，香菇丶猴頭菇丶茯苓等都具有增強免疫的作用。