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熬到淘汰賽你還能扛得住嗎熬夜攻略第二波來襲 [複製鏈接]

westkln214

Youth II

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電梯直達

樓主

發表於 2014-6-30 10:36:59 |只看該作者 |倒序瀏覽

熬到淘汰賽你還能扛得住嗎

　　世界杯期間，你是否已經將自己調成了“夜間模式”？熬夜對健康的危害可是不小，如果真能規律性地保證每天7~8小時的睡眠，那就沒問題，怕的就是連續不定時的睡眠。缺乏睡眠可能會對大腦造成長久的損傷，擾亂生理節律，影響視力、胃腸功能、免疫系統，隨之而來的黑眼圈也讓人面容憔悴。
　　要想減輕危害，最好的辦法就是不熬夜。然而，四年一度的世界杯可能令你確實難以放棄，那麼就來補習一些健康技巧，盡可能減少危害吧！
　　一個貼心的同伴。看球容易讓人情緒激動，再加上熬夜、喝酒等因素，發生疾病的風險也隨之增加。如果能有一位懂得心肺復甦等急救手段的同伴，自然更加安心。
　　看球(凌晨)：洗完臉再看，注意通風，有尿感時儘早上廁所，找個有腰靠的椅子，定期站起來活動。看完球盡量設好鬧鐘再睡會兒。
　　預先准備
　　建議你准備一份觀戰日程表，根據自己的工作、學習安排，決定看哪場，前后的工作、家務、補覺安排等等。
　　大晚上看球可是個費眼睛的事情，請留意抽空休息眼睛。眼藥水可以緩解眼睛乾澀，不過含防腐劑的品種不適合長期使用。
　　熬夜、二手煙、咖啡因等因素會導致水溶性維生素的流失，夜貓子的活動也使你難以獲得充足的維生素D，夜間看球還會增加維生素A的消耗。因此可以多吃一些富含這些營養素的食物，圖方便也可以使用維生素補充劑。
　　戴框架眼鏡可能比隱形眼鏡更舒適，如果有眼壓高等癥狀的朋友要記得保證室內光線充足。還可以准備一塊濕涼毛巾屆時冷敷雙眼，緩解視疲勞。
　　2.流質：對於多數人來说，熬夜看球時多喝水，再補充一些流質食物就很好了。高鈣高蛋白的奶製品、高蛋白零膽固醇的豆漿、各種抗氧化的美味果蔬汁、溫熱的清粥都是不錯選擇。很多人為了提神想必離不開咖啡和熱茶，現在的速溶咖啡使用的已經是完全氫化植物油，反式脂肪酸含量低，對健康危害不大，可以放心喝。不過，很多咖啡飲品中脂肪和糖的含量依然不低，最好還是能選擇美式咖啡這樣的低熱量飲品。
　　如何健康熬夜
　　晚餐：注意多樣化，可以加一點酸性食物促進食慾，比如，魚、肉、禽、蛋、等都是酸性食物。
　　夜晚：提前睡3小時，戴眼罩，把房間光線調暗，避免劇烈活動和吸煙，以免過度興奮睡不着。
　　第二天清晨：起床后洗個熱水澡，或者在床上做做活動。喝一杯咖啡調節生物鐘。
　　第二天中午：抽空打個20分鐘盹。
　　看球時
　　在外看球
　　很多人喜歡就着啤酒、燒烤看球，相關危害就不多说了，只能提醒球迷：
　　少吃高熱量、燒烤食物
　　多搭配蔬菜水果
　　餓了吃點易消化的麵食
　　找好衛生間
　　多喝水
　　注意人身安全
　　在家看球
　　1.零食：薯片、鹵味、泡麵、火腿腸，別再把這些東西當夜宵了，又不是你去上場踢球。這些富含飽和脂肪和鈉的高熱量食物對你實在是弊大於利。准備一些相對健康的零食吧，水果、花生、酸奶、銀耳羹、涼拌豆腐就不錯哦。另外在夏季也要格外注意飲食衛生，做涼菜一定要生熟分開哦。
　　數據來源《果殻網》
　　本報記者王喆文/整理林焱挺/製圖