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睡不好學套助眠操(組圖) [複製鏈接]

愛雪莉

Teenager I

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電梯直達

樓主

發表於 2014-8-11 15:42:31 |只看該作者 |倒序瀏覽

很多人覺得，睡覺隻要舒服就行瞭，不用太在意睡姿。其實，睡姿與睡眠質量的關系極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士丶健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。具體如下：
1.比起睡軟床，你覺得睡硬板床或地板更舒適。
2.睡著前會反復變換姿勢。
3.會因緊張怎麼也睡不著。
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
5.睡覺時手可能會發麻。
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
9.早上醒來後身體發僵。
10.睡夠7小時還是不解乏。

若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；符合2～4個，說明你需要改善睡姿；符合5～7個，說明你的睡姿已經影響睡眠質量，需要調整；符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
不良睡姿與我們平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專傢小山圭介指出，白天學習工作時若不註意姿勢，比如彎腰駝背，會影響夜間睡姿。可以通過平時的一些小動作，來改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠質量。為此，小山圭介推薦瞭一套自創的助眠操，大傢不妨跟著做做看。
“W”運動：
這套動作旨在鍛煉脊背和兩臂肌肉，有助防治駝背丶肩膀前傾。首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高（如圖1）；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放松，反復做20遍。

貓姿運動：
這套動作能充分活動脊梁骨，有助調整脊梁丶骨盆丶腰椎。首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部丶軀幹丶臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，註意不要縮肩（如圖2），然後姿勢還原，反復做5～10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部（如圖3），然後姿勢還原，反復做5～10遍。

轉腰運動：

這套動作能放松脊梁骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。仰臥，兩腳並攏，兩臂伸直，兩肩盡量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側（如圖4），保持姿勢片刻，然後換另一側做，重復5~10遍。