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椅子鍛煉法緩解久坐腰疼(組圖) [複製鏈接]

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樓主
發表於 2014-10-22 09:22:21 |只看該作者 |倒序瀏覽
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上班族們經常坐在電腦前,一連工作幾個小時都沒有運動,所以難免會出現腰酸腰痛的現象,那麼辦公室一族該如何緩解腰痛的現象呢?下面小編給大傢帶來三個解決方案。
> 一丶隔段時間起身溜達可緩解腰疼
辦公族應每隔1-2小時站起來休息一下,倒杯水,去個廁所,多站多走可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現象,對於多數人來說,堅持每天快步走半小時,2-3個月內腰痛癥狀能明顯緩解。
二丶伸懶腰可以防腰疼
在伏案工作中,人的腰部骨骼經常處於不自然的曲度,容易造成腰肌勞損丶腰間盤突出等。而伸懶腰通常是腰往前丶手往後的拉伸過程,這樣的曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態。平時長期處於過度彎曲狀態的腰部,正好通過這一拉伸動作得以平衡。除非腰部受過重創,一般情況下,伸懶腰有益無害。
三丶用小運動來治療腰疼
腰疼的原因很多,除瞭腰部患病,運動少也是一個主要原因。尤其白領一族習慣久坐,腰部肌肉缺乏鍛煉,時間長瞭更容易發生疼痛。因此,工作間隙不妨花一兩分鐘來做一做簡單的拉伸操:
1丶將雙腿盤到椅子上,保持跪坐的姿勢,拉伸背肌,雙手交握後向後拉伸,做擴胸操。

11161423ubxq03fly.gif


2丶保持坐姿,將雙腳伸直,做身體前屈運動。


3丶保持盤腿姿勢,先將右腿伸直,身體前屈,兩手盡量去觸碰右腳尖,堅持10-20秒;換左腿伸直,繼續身體前屈,兩手嘗試碰觸左腳尖,堅持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。


上班族們有沒有覺得自己的腰部很僵硬很缺乏運動呢?趕緊按照小編教你的動起來吧!
來源: 網 文
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發表於 2014-10-22 11:22:30 |只看該作者
好 好帖 很好帖 確實好帖 少見的好帖

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發表於 2014-10-22 11:59:06 |只看該作者
哎 怎麼說那~~

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發表於 2014-10-22 11:59:06 |只看該作者
暈  不信啊

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發表於 2014-10-22 12:43:05 |只看該作者
這個站不錯!!  

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發表於 2014-10-22 13:54:02 |只看該作者
快樂看帖,認真回覆

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發表於 2014-10-22 14:21:01 |只看該作者
自己知道了  

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發表於 2014-10-22 16:22:41 |只看該作者
自己知道了  

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發表於 2014-10-22 16:59:15 |只看該作者
說嘛1~~~想說什麼就說什麼嘛~~  

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發表於 2014-10-22 17:51:02 |只看該作者
要是文章和圖片能多一點,就好了
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