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哪種睡姿最健康 (圖) [複製鏈接]

愛雪莉

Teenager I

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電梯直達

樓主

發表於 2014-10-22 07:24:46 |只看該作者 |倒序瀏覽

> 睡眠是每天的必修課，無論你睡得時間長短，我們每天都需要睡覺。按照常理來說，睡眠占瞭每天三分之一左右的時間，可以說你生命的三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠與健康息息相關，睡姿也會影響到身體的健康。下面我們就為大傢說說各種睡眠姿勢的優劣。
1丶“復原式”側臥
利：左側臥有利於防止胃食管返流，能促進消化，防止燒心。而右側臥姿不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。
弊：側臥會導致鼻唇部壓力過大，加重笑紋(嘴角和眼角皺紋)。
專傢建議：如果左側臥之後，燒心和消化不良的狀況還是無法改善的話，可以將枕頭稍微調高。想要緩解皺紋的加劇的話，建議選擇質地更柔軟的絲質枕頭。
2丶“僵屍式”仰臥
利：“僵屍式”仰臥對於關節炎和關節疼痛患者有不錯的作用，而且也是最有益男性生殖系統健康的睡姿。
弊：仰臥會加重打鼾和呼吸睡眠暫停癥狀，在肥胖成年人群中尤其嚴重，還可能減少血流攜氧量，對心肺疾病患者極為不利。
專傢建議：喜愛仰臥睡姿的最好選擇結實點的枕頭，能防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導致的頸脖和肩膀疼痛，習慣打鼾的朋友可以在後背墊一個枕頭，有助於改變睡姿。
3丶“胎兒式”睡姿
利：“胎兒式”睡姿能夠緩解腰痛，修復後背疼痛，緩解脊椎間盤壓力。
弊：如果枕頭過高或過低的話容易發生頭頸疼痛。
專傢建議：采用胎兒式睡姿，脊椎和頸脖應保持一條直線。還可以在兩膝之間可以夾一個枕頭。並且要選擇合適的睡眠枕頭。
4丶“湯勺形”睡姿
利：“湯勺形”睡姿能減輕心理壓力，而且前後側擁而臥的湯勺形睡姿的確有助於拉近夫妻關系。
弊：這一睡姿會導致脊椎丶頸脖丶手臂等處關節和肌肉疼痛。
專傢建議：夫妻間這種睡姿能增強感情，但是也要根據自身對睡眠質量要求來定。
5丶“日光浴”睡姿
利：“日光浴”睡姿能夠防止打鼾。
弊：這種睡姿會加重夜間磨牙，手部疼痛和麻木，而且如果沒有采用合適的枕頭的話會增加頸脖及脊椎壓力，增加神經壓迫幾率，因此更容易導致上半身神經系統問題(尤其是老年人群)。
專傢建議：喜歡“日光浴”臥姿的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，能保護脊椎。還可以在肚子下豎著墊一個枕頭，以減輕後背壓力。

睡眠對人的健康的重要性，睡眠長短與睡姿都對人的影響非常大。通過以上的介紹，你知道什麼睡姿最好瞭吧，那麼就改掉你的不良的睡眠習慣吧。