八招防癌保健康

現實999

> 許多人聞癌色變，其實最好的治療是預防。除瞭少數已知的基因遺傳外，大部分癌癥的病因仍不明確，然而近40年來醫學文獻顯示生活型態和癌癥的發生率及死亡率有密切關系，有學者估計，如果避免這些不良生活習慣或危險因子，超過50%的癌癥是可以預防的：菸草（29%）丶肥胖（20%）丶病毒或其他感染（8%）丶飲食（5%）丶少活動（5%）丶生殖因素（5%）丶醫療處置（5%）丶酒精（4%）丶環境污染（4%）以及紫外線（2%）。
有鑒於此，美國聖路易華盛頓大學醫學院的賽門癌癥中心（SitemanCancerCenter）的研究團隊發表一篇實用的“防癌八招”，刊登於“癌癥病因控制雜志”（CancerCausesControl），且提供實證數據以佐證。這八招簡要介紹如下：
1.不抽菸：
抽菸造成美國30%的所有癌癥以及90%的肺癌，而且和慢性阻塞性肺病丶心臟病等疾病有關，所以不抽菸是預防癌癥最有效的方法。原本抽菸的人，在停止抽菸10到20年後，其肺癌的發生率會降低到與不抽菸的人相當。
2.維持健康的體重：
很少人知道體重過重也是癌癥的危險因子之一。一項對221個前瞻性長期追蹤數據庫的統合分析（meta-analysis），共有282,137位癌癥患者，在20種癌癥中，發現過重者，即身體質量指數（BMI）≥30，其乳癌丶大腸癌丶腎臟癌丶胰臟癌丶子宮內膜癌和食道癌的發生率較高。而長達26年的“護士健康研究”發現停經後婦女減重≥10公斤且維持體重者的乳癌發生率，減少瞭一半。
3.規則運動：
規則運動可降低罹患乳癌和大腸癌的風險，建議每周5天，每天至少快速走路30分鐘；或每周3天，每天激烈運動如跑步20分鐘。
4.吃得健康：
主要在於控制熱量丶不增加體重，建議多吃蔬果和全谷類，少動物脂肪，每天服一顆多種維他命。
5.飲酒要適量：
雖然喝適量酒可降低心血管疾病的機率，卻會增加乳癌和大腸癌的風險，取舍兩難。因此既不鼓勵不飲酒的人開始喝酒，也不必勸飲酒適量的人戒酒。
6.防曬：
過度暴露於陽光會增加黑色素瘤的風險，因此在熾熱陽光下要做好防曬的措施。
7.保護自己不受感染：
至少有10種感染原與癌癥有相關，例如人類乳突病毒與子宮頸癌丶B型肝炎與肝癌等，平常需註意有關的預防措施。
8.請教醫師，定期接受癌癥篩檢。

有人這八點都做到瞭，卻還是罹患癌癥，因為這是觀察性研究所算出的機率大小，而不是絕對因果關系，而且癌癥還有其他未知的致病因素。但如果做到這八點，至少可以減少50%的罹癌機率及其他慢性病的機會。

太陽穴

好啊，謝樓主

盲搶鹽

給你打氣加油，謝謝分享

DiorCherie

我好想升級

madbull_zxr750

原來這樣也可以

花家姐

好人一個

阿迅

這是一個好論壇，應該要多多來

plas_hoz

呵呵 高高實在是高~~~~

mydear888

拿分走人呵呵，樓下繼續！

kenneth_sweet

為了潛水值，我回覆一下囉