男人在秋季該如何養生？

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        　　男人在秋季該如何養生？下面就跟著<a href='http://www.k210.com' target='_blank'><u>健康常識網(www.k210.com)男性健康頻道小編一起來學習男性在秋季該如何養生。



        　一.秋季多睡1小時



        　　良好的睡眠可以使體內的兩種免疫細胞數量明顯上升，而睡眠不足則會使 免疫系統功能降低，生病幾率隨之增加。秋季氣候變冷，是疾病的多發季節，睡眠時間要多增加一小時，以便免疫系統能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來，第二天 早上醒來覺得精神舒暢。你不妨一試，身體將感謝你的努力!



        　二.經常進行溫和的運動



        　　寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關，心肺健康可以降低秋季的發病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力。溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時心率要控制在195&times;60%至195&times;70%之間，即117至137之間。健身專傢推薦的運動是健走、遊泳、慢跑。



        　　三.按摩3個穴位



        　　通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環，預防秋季容易出現的上火、 炎癥，提高免疫力。這3個穴位分別是大椎穴(低頭時，頸後最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1。5寸處)、風門穴(大 椎穴向下移兩個骨節，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。



        　　四.每天洗手上限8次



        　　科學研究發現感冒病毒在手上能存活2小時，在硬質物體表面能存活72小時。感冒的人摸鼻子時，手上便沾上瞭感冒病毒，它們隨手被帶到任何地方。經常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地將細菌滅殺，隻能逐次地沖洗掉。



        　五.補充維生素



        　　維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細 胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋季感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為 使呼吸道黏膜經常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。



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