9個飲食調理貼士 助你吃掉亞健康

傻QQ

       

　　下面9個簡單的飲食調理貼士，助你吃掉亞健康，還你健康體態。

　1.精疲力盡時：這時可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等幹果，對恢復體能有神奇的功效。因為它們含有豐富的蛋白質、維生素B、E、鈣和鐵，以及植物性脂肪(不含膽固醇)。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量，能保護並強化肝臟，不妨多食一些。

　　2.眼睛疲勞時：在辦公室裡整天對著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時點一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A，另外吃些韭菜炒豬肝也有此功效。

　　3.大腦疲勞時：堅果，即花生、瓜子兒、核桃、松子兒、榛子等，對健腦、增強記憶力有很好的效果。因為堅果內富含人體必需的脂肪酸——亞油酸，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為"健腦食品"。另外，堅果內還含有特殊的健腦物質——卵磷脂、膽堿，對腦力勞動者來說，它的營養、滋補作用是其他食物所不能比的。

　　4.壓力過大時：維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大壓力時，身體會消耗比平時多8倍的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，適量服用維生素C片劑，會獲得意想不到的效果。

　　5.脾氣不好時：鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等制品以及小魚幹等，都含有極其豐富的鈣質，可以幫您消除火氣。蘿卜順氣健胃，對氣鬱上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點兒會有益處。

　　6.丟三落四時：做事丟三落四、虎頭蛇尾、粗心大意時，應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的果蔬數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及維生素A的食物有辣椒、魚幹、筍幹、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。

　7.失眠煩躁健忘時：失眠、煩躁、健忘、焦慮不安時，應多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的食物有大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的食物有菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。

　　8.神經敏感時：神經敏感的人適宜吃蒸魚。但要加點綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經的作用。吃前可以先躺下休息，舒緩緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。

　　9.體瘦虛弱時：體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡會兒。人們都習慣飯後睡覺，其實這是不正確的習慣，應改為飯前睡一會兒，因為吃瞭飯再睡，身體會覺得不舒服。

　　雖然食物中能夠攝取大量的維生素，可是單一的吃某一類食物是遠遠不能達到人體所需的。我們的身體需要的維生素幾十種，但是目前沒有那種食物能夠全面的補給，而善存多元維生素片含有30多種維生素與礦物質還有微量元素，每天吃一片就可以補充30多種元素，能夠全面補充你從日常飲食中難以全面攝取的維生素和礦物質。


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