查看: 440|回復: 17

告別睡眠問題一覺到大天亮(圖) [複製鏈接]

nage999

Teenager I

Rank: 7 Rank: 7 Rank: 7

好友: 0
帖子: 4188
積分: 8366
最後登錄: 2018-7-30
在線時間: 0 小時

電梯直達

樓主

發表於 2014-11-14 07:02:23 |只看該作者 |倒序瀏覽

睡眠本是我們每日的例行公事，但現在對於很多白領女性來說，擁有一夜好眠卻變成瞭極大的奢侈品。小編告訴你，即使壓力越來越大，生活瑣事不斷出現，擁有好的睡眠，其實真的一點都不難。你的睡眠問題，一次解決掉！
現在的你是這樣的：白天很疲倦，總想打瞌睡;夜晚很小的聲響也能讓你從睡眠中醒來，偶爾還會覺得呼吸困難;早上體力不支，晚上卻精神十足淺眠丶嗜睡丶作息混亂丶肢體抽動的睡眠狀態都出現瞭。解決你的睡眠問題，就從這個睡眠日開始!
睡不著丶睡不實丶睡不久這些問題困擾著很多白領女性，要麼睜眼看天亮，要麼多夢丶輾轉翻身，要麼就是經常驚醒，一覺醒來時，身心依然疲憊，再拖著疲倦繼續投入工作，周而復始。隻要按照以下方法做，想要夜夜好夢，一點也不難!
一丶如果你睡不著
有這樣狀況的女性還真不少，本來困意濃濃，但是一躺在床上，大腦中就會過電影一般，將一整天的重要事件全部回放，雖然很多人也會克制自己不去想，但當大腦中樞神經處在極其清醒的狀態時，即使閉上眼睛也無法入睡。如果不及時改變這種狀況，很可能會引起五臟功能下降，讓健康受損。
這樣解決：自我限制法，助你快速入眠
確定自己的上床時間，與此同時，縮短上床平躺的準備時間，比實際睡眠時間早15分鐘即可(如果你平日裡11點就躺在床上準備，不妨延後到11: 45)，如此堅持15天，身體就會形成有效的睡眠生物鐘——也就是你躺在床上15分鐘後，就能習慣性地真正入睡。這個時候，不妨再將上床平躺的準備時間提前，這樣就能有效地延長睡眠時間，最終形成規律。
二丶如果你睡不實
好不容易睡著瞭，卻總感覺不舒服，輾轉反側，這可能是由於白天從事瞭過於繁重的體力活動或者是高強度的運動所致。另外，床的角度不正確，也可能導致身體在睡眠時出現倦怠不適之感，於是不斷調整自己的方向，以達到最舒適的狀態。
這樣解決：

刺激控制法，讓你整夜不起身進入臥室之後，請完全放松下來，不去想任何事兒，讓身體產生潛意識，一走進那個環境，就自然而然地靜下來，準備睡眠。也就是說，不要將工作空間與臥室混為一談，臥室的最佳擺設就是隻有床丶床頭櫃丶香熏精油燈丶衣櫃，這樣是對睡眠的最佳刺激與控制。床頭最好比床尾略高，這樣更加符合身體循環，在睡眠時更加舒適，無動自然會形成。另外，一般睡眠輾轉反側的女性在白天會有睡午覺的習慣，請在中午控制自己的睡意，將這種倦意留在晚上解決。