快學！肩頸酸痛OUT 這四招不可不知～(組圖) [複製鏈接]

wendy614

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電梯直達

樓主

發表於 2014-11-17 16:19:29 |只看該作者 |倒序瀏覽

長期坐在辦公室的您，是否會常感到脖子酸丶肩膀疼痛丶早上起床時間肩頸特別沉重或時常落枕，若是常常有上述情形，小心退化性關節炎提早報到。復健科醫師邱佳儀表示，以往退化性關節炎多發生於50丶60歲以上長者，但近來門診發現，30丶40歲罹病族群急遽增加，以頸椎最多。尤其近年3C產品盛行，許多人長時間辦公再加上滑手機，可得要小心酸痛悄悄找上門。
現代人長期姿勢不良丶少運動再加上壓力大，導致退化性關節炎年輕化。就診患者中，多半是因為上班時太過於專註，而容易維持在同一個姿勢，再加上晚間因壓力大想事情易失眠，睡姿若不好，再加上白天的運動量不足，就容易造成肌肉僵硬。但是也有部分是因為椎間盤突出丶頸椎狹窄丶或頸椎的退化性關節炎所引起。
頸椎關節會趨退化，酸痛癥狀常由後頸延伸到兩側的肩胛骨，甚至到肩膀及上臂，而這種痛常發生在早上起床時，之後漸漸減輕，但到瞭晚上又再度發作。要如何遠離頸椎退化性關節炎？邱佳儀建議，民眾除瞭可以透過伸展活動肩頸，平時也別太常坐在椅子上，不時要起身走動，才能減輕對椎間盤所造成的壓力負擔；她特別提供四招伸展動作，可幫助肩頸舒緩遠離酸痛：

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第一招：鍛煉肌力
首先，將右手放置頭部右側，頭部與手同時出力，相互抵住保持頭部姿勢，約五秒，再將手放至於頭部後方，同樣同時出力，保持姿勢，用此方式，依序於頭部右丶左丶前丶後方進行，利用雙手與頭部的力量，強化頸部肌力，重復10下。

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第二招：伸展肌肉
將右手放在左耳上方斜側拉頸部肌肉至出現緊繃感，左邊亦同，姿勢維持十五秒，左右肩頸酸痛是常見的情形，此動作可拉開脖子兩側的肌肉，舒緩上斜方肌及提肩胛肌。

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第三招：頸部伸展

雙手十指交叉抱後腦勺，兩手輕輕施力，讓臉部從正前方慢慢向下看，雙手肘與地面平行時停住，慢慢伸展頸部肌肉15~20秒。接著，雙手合掌後，藉由大拇指的力量將下巴往上往後抬，視線盡量向後看，頸部要放松並且輕輕地向後伸展前頸肌肉。