《男子塑型減肥4周方案•彩圖版》 [複製鏈接]

nightmare1984

Teenager I

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電梯直達

樓主

發表於 2013-11-18 18:54:20 |只看該作者 |倒序瀏覽

中文名 : 男子塑型減肥4周方案•彩圖版
資源格式 :PDF
語言 :簡體中文
簡介 :

內容介紹：小丘般的肱二頭肌、馬蹄鐵似的肱三頭肌、清晰鮮明的王字腹肌、挺拔壯碩的背闊肌、結實有力的雙腿……你想擁有這樣的身材嗎？本書為您提供最具針對性的肌肉訓練方案，由健身專傢為您編寫的科學、系統、強效的4週訓練方案：第1週，提高基礎代謝，暢通中樞神經與肌肉的傳導通路，排毒、熱身；第2週，經歷肌肉成長的陣痛，吹響健身塑型的進軍號；第3週，雕琢各小肌群，吹響健身塑型的衝鋒號；第4週，擴大前三週訓練的戰果，吹響健身塑型的慶功號。由中國健身先生錦標賽冠軍高信東為您親身示範！型男就是這樣練成的！網盤地址在評論1樓。
內容截圖：

目錄 :
Part 01理論熱身
認識全身的肌肉
如何選擇健身房
健身入門：瞭解常用身體姿勢及簡單術語
健身房訓練YES＆NO
認識自己的核心肌肉力量
健美訓練中的有氧器械訓練
別忘瞭提升體能和耐力
選擇私人教練時最常見的問題
Part 02全身肌肉部位訓練圖解
胸部
上斜仰臥推舉
仰臥啞鈴推舉
器械坐姿推胸
平臥推舉
槓鈴平臥推舉
肩部
坐姿啞鈴肩上推舉
啞鈴坐姿飛鳥
啞鈴坐姿前平舉
啞鈴對握前平舉
俯臥飛鳥
坐姿拉力器後拉
器械坐姿肩上推舉
腕臂
槓上撐起
啞鈴站姿臂彎舉
跪姿槓鈴反握腕彎舉
跪姿槓鈴正握腕彎舉
站姿槓鈴彎舉
器械坐姿彎舉
滑輪下壓
啞鈴俯臥撐上提
腰腹
直立屈腿
屈膝仰臥起坐
抬腿式兩頭起
坐姿負重收腿
器械坐姿下壓
負重站姿轉體
負重身體側彎
下斜仰臥起坐
轉體仰臥起坐
蝶式仰臥起坐
伸臂式仰臥起坐
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Part 03 4週魔鬼訓練專傢方案
第1週提高基礎代謝、暢通中樞神經與肌肉的傳導通路、排毒、熱身
第2周經歷大肌肉群成長的陣痛，吹響健身塑型的進軍號
第3週細心雕琢各小肌群，吹響健身塑型的衝鋒號
第4週擴大三週訓練的戰果，吹響健身塑型的慶功號
附制定訓練計劃的法則
Part 04營養增肌攻略
關於飲食的Q＆A
在歐美盛行不衰的健美運用營養保健品
增肌：黃金飲食計劃
減脂：黃金飲食計劃
PDF | 82.6 MB | UL/HF/BU
《男子塑型減肥4周方案•彩圖版》
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