適合冬季養生的戶外運動(圖) [複製鏈接]

allencth

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電梯直達

樓主

發表於 2015-1-13 10:11:36 |只看該作者 |倒序瀏覽

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到瞭冬季，由於天氣寒冷，很多人都變得懶洋洋瞭，不願意出門運動，冬季不運動是不行的，隻有多運動才能提高抵抗力，但不是所有的運動都適合冬季的，那麼冬季養生運動有哪些？冬季運動要選擇動作幅度較小丶熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10～15分鐘。中年人可選擇快走丶慢跑丶爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因為忙於工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節。
1丶跳繩
跳繩屬於一種非常有效的有氧運動，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項受大眾所親昧的健美運動。跳神的花樣眾多，有簡單有復雜的，特別適合於冬季這樣的低溫季節，跳繩具有耗時少丶耗能大的優點。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專傢莫克專門為女性健身者設計瞭一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘；3天後即可連續跳3分鐘；3個月後連續跳上10分鐘；半年後每天實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量。
2丶散步
俗話說，人老腿先老。散步第一個好處就是鍛煉腰腿，促進下肢的靈活。中醫認為，腰為“腎之府”，腰好自然腎就受益；腎主骨，所以散步還能有效地預防骨質疏松。很多人成天抱怨壓力大，沒時間鍛煉。實際上，走路恰恰是治療情緒緊張丶解除壓力的一副“理想解毒劑”。
散步時應量力而行，循序漸進。在狀態好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈；原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。反之亦然。

標準運動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓丶上氣不接下氣則是運動過量瞭，必須調整。要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前後擺動。走路時足跟先著地，再過渡到前腳掌。步幅因人而異，個子高丶年輕丶身體素質好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動作。
3丶滑雪

冬天最必不可少的一項運動就是滑雪，它在給你帶來速度享受同時，也鍛煉瞭身體的平衡能力丶協調能力和柔韌性。這項運動並不激烈，但卻可以鍛煉全身，它對頭丶頸丶手丶腕丶肘丶臂丶肩丶腰丶腿丶膝丶踝等部位，幾乎是人體所有的關節，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強，減掉多餘的脂肪。