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標題: 健康飲食的五個訣竅 [打印本頁]

作者: poonso 時間: 2012-5-14 11:21:02 標題: 健康飲食的五個訣竅

　　

　　訣竅一：少吃多餐
　　我們每頓飯隻吃到5至7分飽，一天可進食4至5餐，這是最科學的餐飲方法。不但對胃的消化系統有幫助，對於食物的營養吸收也有很好的提高。
　　訣竅二：攝入足夠的纖維素 多吃富含膳食纖維的食物助長壽
　　纖維素有促進脂肪燃燒的作用，每日如果攝取25克的纖維素更可以阻止90千卡的熱量攝入。所以，每天多吃水果和蔬菜是保持窈窕身材的方法之一。
　　訣竅三：拒絕高熱量、高脂肪的食物
　　遠離諸如汽水、漢堡、油炸食品等，對身體的正常新陳代謝有一定的保護作用。
　　訣竅四：適量的攝入脂肪
　　人體離開脂肪就無法吸收某些抗氧化劑 (如番茄紅素、維生素D等)。也就是說按照脂肪含量適中而熱量又不高的飲食計劃進食者，比無脂肪飲食進食者更有利於減肥。
　　訣竅五：定時喝水 水應該怎麼喝? 一天喝水行程表
　　人體每天至少需要補充1800毫升的水，鍛煉的話則需要量更大。建議每隔2到3小時喝一杯水，尤其早上起床第一杯水是最重要的。
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