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標題: 瘦的健康　勤做運動瘦體脂肪 [打印本頁]

作者: moon 時間: 2012-3-10 11:30:55 標題: 瘦的健康　勤做運動瘦體脂肪

減肥是許多女性維持體態的方法，但是如果採取激烈的節食方法，沒有運動，容易流失肌肉，雖然表面上體重下降，但是體脂肪卻沒有消失。長期下來，導致脂肪肝或是心包油，嚴重影響健康。建議民眾，每天運動三十分鐘，攝取適當熱量，維持正常體態，才能瘦體重，不瘦健康。

時下女性愛減肥，卻常常控制飲食懶得運動，臺北市立聯合醫院仁愛院區營養師杜明徽提醒，不正常的減重容易變成「瘦胖子」，減肌肉，卻沒有減體脂肪，形成脂肪肝或是心包油的症狀。杜明徽說，三十歲以上的女性，體脂肪超過三成就可以判定為肥胖，調查發現，三十、四十和五十歲的女性，體脂肪過高的比例分別為42％、52％、66％，不但比例隨年齡增加提高，腿部肌肉量不足的比例也最高，杜明徽提醒，肌肉量不足容易在65歲以後導致身體失能，像是要拿助行器，或是沒辦法爬樓梯。

為了維持正常體重和體脂肪，杜明徽提醒民眾，每天運動三十分鐘，不管是分段累積和一次做完都有相同效果。像是提早一站下車步行回家、爬樓梯取代坐電梯、或是帶寵物出門散步，到戶外進行體能活動等；飲食也要攝取適當熱量，減少油炸、焗烤或是勾芡的菜色，才能瘦得美麗也瘦得健康。

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