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標題: 天冷在傢運動深蹲一樣足夠(圖) [打印本頁]

作者: a_c_e06 時間: 2016-11-5 07:27:00 標題: 天冷在傢運動深蹲一樣足夠(圖)

深蹲是一個絕佳的運動，對不同族群也有不同好處。（攝影：陳亮伃）
深蹲是一個絕佳的運動，不但能有效訓練下半身的肌肉力量，也能加強我們的核心肌群，對不同族群也有不同好處。
對年長者而言，練習深蹲可以減少肌肉量的流失，避免肌少癥的發生，也預防瞭跌倒的風險。
對女性而言，深蹲可以緊實大腿和鍛煉出性感翹臀；對男性而言，深蹲可訓練腿部肌肉且跟男性荷爾蒙的分泌有很大的關系，男性荷爾蒙分泌量足夠的話，可以改善男性的身心健康。
正確的深蹲步驟
1丶雙腳與肩同寬，腳尖可以朝前或是微微朝外（外八），手部自然下垂於身體兩側。
2丶將你的髖關節往後推，感覺像是要向後坐一張椅子一樣。
3丶在髖關節往後推時，可以將雙手向前伸展，以維持平衡，並且要維持正常的腰部曲線，不過分拱背。
4丶當大腿與地面平行時即可停止再繼續往後推。
5丶最後，站起時應將註意力放於屁股夾緊及大腿用力蹬直。
常見的深蹲錯誤
1丶膝蓋向內夾：由於女性的骨盆較寬及大腿內外側肌力較弱的關系，女性常會不自覺出現膝蓋向內的動作，這樣會增加膝關節韌帶的壓力，導致受傷。
2丶下降深度不夠：唯有下降至大腿與地面平行時，對大腿肌與臀肌的刺激才會達到最大，若是初學者對下降的高度比較沒有把握，可以在剛開始練習時，放一張椅子在屁股後面。當屁股向後坐下到屁股接近椅面的一瞬間，立即站起，反復訓練直到肌肉對於下蹲深度達良好控制。
3丶太過註意膝蓋不能超過腳尖：當深蹲開始流行時，不知從何開始就流行著一個觀念“做深蹲時，膝蓋千萬不能超過腳尖”，但其實深蹲的動作起始應該是始於髖關節的向後及向下的移動。
當正確的執行髖關節動作後，膝蓋向前移動的幅度不會太大，即使真的超過膝蓋一點點也沒有關系。
建議每次執行10～20下，每天執行2～3回合，以循序漸進的方式慢慢增加次數，確保每次的動作品質，才能達到最佳效果。

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http://say.go2tutor.com/forum.php?mod=attachment&aid=ODU0MzQ5fDgxMTZhZjRifDE3Nzk3NDU4MzR8MHww

作者: 傻QQ 時間: 2016-11-5 12:03:06

我想要`~

作者: [email protected] 時間: 2016-11-5 13:00:25

要多久才能升級啊

作者: 阿迅 時間: 2016-11-5 13:06:28

真的有麼

作者: 前程 時間: 2016-11-5 13:07:37

這貼子你會收藏嗎

作者: jennyjellyfish 時間: 2016-11-5 15:13:12

我好想升級

作者: naturebeehk 時間: 2016-11-5 15:13:41

不錯不錯.,..我喜歡

作者: 切雞飯` 時間: 2016-11-5 15:24:37

希望我回覆這一帖，能在前幾名

作者: 底褲超人 時間: 2016-11-5 15:44:10

這是一篇不錯的帖子

作者: 現實999 時間: 2016-11-5 15:58:29

頂．支持，路過．

作者: HO0907 時間: 2016-11-5 16:10:41

搶座位來了

作者: HO0907 時間: 2016-11-5 16:18:35

不錯，感謝樓主

作者: Disy 時間: 2016-11-5 16:37:53

尼伊達看起來是個不錯的站喔

作者: easonchan 時間: 2016-11-5 16:50:34

分享一切美好的事物是樓主的責任，回覆是每一位會員的義務

作者: ng015856 時間: 2016-11-5 17:21:04

小心大家盯上你哦

作者: 鬼谷先生 時間: 2016-11-5 17:43:29

發貼看看自己積分

作者: kenneth_sweet 時間: 2016-11-5 18:13:36

支持你就頂你

作者: HOTSTUDIO阿蚊 時間: 2016-11-5 21:01:31

好帖盡在尼伊達

作者: 24gold24 時間: 2016-11-6 07:59:55

這帖沒看過，來看看

作者: 阿迅 時間: 2016-11-6 08:48:24

不怎麼好看

作者: 9394 時間: 2016-11-7 06:00:14

樓主good

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