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標題: 上班時吃這12種零食解饞又補腦(圖) [打印本頁]

作者: 65412543 時間: 2015-4-20 17:47:08 標題: 上班時吃這12種零食解饞又補腦(圖)

每天吃什麼不僅影響健康和體重，還會影響工作效率。由於繁忙丶缺乏必要的飲食知識等因素，人們往往在工作時間做出不良的飲食決定。註冊營養師丶健康生活方式專傢麗莎·德·法齊奧（Lisa De Fazio）表示，高脂肪丶高糖的零食讓人昏昏欲睡丶沒有充沛精力。所以，在上班時間，選擇健康丶能幫助補充能量丶補腦的零食就很重要。

（網絡圖片）
《商業內幕》近日刊文，介紹瞭以下幾種可以在工作時間吃的零食，供讀者參考。
1丶杏仁
杏仁是蛋白質和健康脂肪的重要來源。黎巴嫩臨床營養師妮可·馬夫托姆（Nicole Maftoum）表示：“杏仁含有9種人體必需的營養素，比其他堅果的蛋白質丶纖維含量高。杏仁還含有豐富的維生素E（23個杏仁就可提供人體每天所需維生素E的35%），以及不飽和脂肪，能夠幫助提高好膽固醇水平。”
2丶低脂爆米花
德法齊奧說，這種低熱量的零食會滿足你對咸脆食物的口腹之欲，而且它也富含纖維。
3丶新鮮水果
水果一般均富含維生素和礦物質，以及具有天然甜味的口感。馬夫托姆表示，水果還富含抗氧化劑，可增強免疫系統能力，令上班族在工作中有更好表現。
4丶果脯
新鮮水果固然是好的零食選擇，各種果脯也是不錯的零食，如杏幹丶葡萄幹丶蘋果幹丶香蕉幹等。這些零食有點甜，且有嚼勁，富含纖維和鉀。
5丶幹麥片
大腦所需的能量大多來自葡萄糖，葡萄糖也是人體代謝中最重要的單糖，馬夫托姆說：“吃低血糖指數的食物，如麩片等，會使葡萄糖以緩慢速度在血液中釋放，這將減少血糖波動，並優化腦力丶使精神集中”。
6丶冰凍香蕉
冰凍香蕉是冰淇淋最好的替代品。一個中等大小的香蕉含有葡萄糖量，可以使大腦處於最佳狀態。
7丶纖維奶酪或鄉村奶酪
如果你的辦公室有冰箱，奶酪是蛋白質的良好來源。德法齊奧說：“蛋白質會保持血糖水平的穩定，不會讓你昏昏欲睡。”
8丶芥末豌豆
芥末豌豆可以滿足人們對咸丶脆丶辛辣食物的渴望，且芥末豌豆含有蛋白質和纖維，使你獲得能量，防止血糖太低。
9丶煮雞蛋
煮雞蛋是蛋白質的很好來源，且有飽腹感丶能穩定血糖。但要註意雞蛋的氣味，最好在辦公室廚房吃煮雞蛋。
10丶小胡蘿卜和番茄汁

德法齊奧表示，小胡蘿卜含有糖分和碳水化合物，以及其他營養物質。她還說，有時你以為是餓瞭，想吃點糖，但實際上你是口渴，可以試試喝低鈉鹽番茄或蔬菜汁。

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http://say.go2tutor.com/forum.php?mod=attachment&aid=Nzg5NDExfDU3MWI5NTVlfDE3Nzk3NzA5NjB8MHww

作者: svcscgba 時間: 2015-4-20 22:24:58

這樣的貼子，不頂說不過去啊

作者: 9394 時間: 2015-4-20 22:25:37

熱情分享好文章，看了都要來回覆

作者: 24gold24 時間: 2015-4-20 22:33:50

說的真有道理啊！

作者: xdxd125 時間: 2015-4-20 23:13:56

怎麼就沒人拜我為偶像那?? ~

作者: michael.huang 時間: 2015-4-20 23:55:21

回答了那麼多，沒有加分了，鬱悶。。

作者: 前程 時間: 2015-4-21 00:12:12

你喜歡貼子還是發貼子的人

作者: michael.huang 時間: 2015-4-21 00:23:20

這貼子你會收藏嗎

作者: 鳥不起點算 時間: 2015-4-21 00:49:59

不錯不錯比我強多了

作者: 切雞飯 時間: 2015-4-21 01:34:32

努力,努力,再努力!!!!!!

作者: tamyc002 時間: 2015-4-21 03:13:47

今天沒事來逛逛

作者: 9394 時間: 2015-4-21 03:13:48

哎怎麼說那~~

作者: 太陽穴 時間: 2015-4-21 03:16:05

好帖，有才

作者: 小妖怪 時間: 2015-4-21 04:15:57

我幫你這一帖頂起來

作者: mydear888 時間: 2015-4-21 05:02:03

希望大家幫我把這個帖發給你身邊的人，謝謝！

作者: frankyhui 時間: 2015-4-21 06:03:29

先頂後看

作者: 切雞飯` 時間: 2015-4-21 07:31:11

要是文章和圖片能多一點，就好了

作者: HOTSTUDIO阿蚊 時間: 2015-4-25 09:12:07

自己知道了

作者: 一心 時間: 2015-4-25 20:07:07

好貼壞貼，一眼就看出去

作者: lreneMOON 時間: 2015-4-26 06:15:58

感覺好像在哪裡看過了，汗~

作者: HO0907 時間: 2015-4-27 06:05:42

就為賺分嘛

作者: 砵仔糕 時間: 2015-4-28 06:35:38

有一天醒來，我的電腦就看到尼伊達論壇了

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